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7. TEChNISChE DATEN
Produktreferenz: 07014
Leistung: 2 H.P
Leistung Band Massage: 100 W
Spannung und Frequenz: 220 / 240 V - 50 Hz
Made in P.R.C. | Designed in Spanien
WADEN UND AChILLESSEhNEN STRETChEN
Drehen Sie sich zur Wand und legen Sie beide Hände auf sie. Stützen
Sie sich mit einem Bein auf der Eben ab, während das andere hinter das
abgestützte Bein gelegt wird. Biegen Sie das vordere Bein und lehen in
Richtung zur Wand. Halten Sie das hintere Bein dabei gerade, so dass
die Wade und Achillessehne gedehnt werden. Halten Sie diese Osition
für 5 Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Wiederholen Sie die gesamte Übung 2-3 mal.
SEITEN DEhNEN ESTIRAMIENTO LATERAL
Öffnen Sie beide Arme zu Seite und heben Sie sie vorsichtig über den
Kopf. Halten Sie Ihren rechten Arm so hoch wie möglich. Hierbei werden
die Muskeln Ihres Magens und des unteren Rückens sanft gedehnt.
Wiederholen Sie diesen Vorgang mit Ihrem linken Arm. Wiederholen Sie
die gesamte Übung 3-4 mal.
INNERE OBERSChENKEL DEhNEN
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer
Leisten.Halten Sie die Sohlen Ihrer Füße zusammen. Strecken Sie Ihren
rechten Innenschenkel nach vorn zum recten Fuß und halten Sie diese
Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich wieder und wiederholen
diesen Vorgang mit dem linken Innenschenkel. Die gesamte Übung
wiederholen Sie 2-3 mal.
ABKÜhLEN (COOL DOWN)
Um Ermüdung und Muskelkater zu vermeiden, sollten Sie Ihren Körper
entspannen indem Sie für eine Minute langsam Atmen, bis sich Ihre
Herzfrequenz wieder normalisiert hat.
DEUTSCH
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
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