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EXERCICE POUR vOTRE ZONE CIBLÉE
Pour vous assurer que votre cœur travaille pour votre zone ciblée vous devez prendre votre
pouls. Si vous ne disposez pas d'un moniteur d'impulsions vous devez localiser le pouls dans
l'artère carotide. Il est situé sur le côté du cou et peut être ressenti à l'aide de l'index et du
médius. Il suffit de compter le nombre de battements par secondes en 1O puis multipliez par six
pour obtenir votre pouls. Cela doit être fait avant de commencer l'exercice de référence facile.
ZONE CIBLÉE
Pour déterminer votre zone ciblée, voir le tableau ci-dessous. Si vous commencez l'exercice et
n'êtes pas trop en forme, voir colonne de gauche. Si vous faites de l'exercice régulièrement, et
avez une bonne capacité aérobie, voir colonne de droite.
Âge d'utilisateur
Anées
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60 et plus
Zone d'objectif non conditionée A
Pulsations par minute
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
110-130
105-125
Zone d'objectif conditionée B
Pulsations par minute
155-175
150-170
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
FRANÇAIS
47
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