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6. INFORMACIÓN SOBRE EL EJERCICIO
INICIO
La forma de empezar el ejercicio depende de cada persona. Si no ha ejercitado por un periodo
largo de tiempo, ha estado inactivo o tiene sobrepeso, deberá comenzar despacio, aumentando
el tiempo de ejercicio regularmente, quizás en sesiones de unos pocos minutos a lo largo de
semana. Combine una dieta con un aporte nutricional controlado con una simple pero efectiva
rutina de ejercicios y esto le ayudará a sentirse mejor.
FITNESS AERÓBICO
•
El ejercicio aeróbico está definido de forma simple como una actividad sostenible que
aumenta el suministro de oxígeno a los músculos a través de la sangre bombeada por el
corazón. Con el ejercicio regular, su sistema cardiovascular será más fuerte y eficiente. Su
tasa de recuperación, es decir, el tiempo que tarda su corazón en llegar a su nivel normal
en reposo, también disminuirá. Sin embargo, su capacidad aeróbica aumentará con un
ejercicio regular, a lo largo de seis - ocho semanas.
•
Inicialmente solo será capaz de hacer ejercicio durante unos pocos minutos al día. No dude
en respirar por la boca en caso de necesitar más oxígeno. Utilice la "prueba del habla". Si
no puede mantener una conversación durante el ejercicio, significa que está trabajando
muy duro. Sin embargo, la capacidad aeróbica se construirá gradualmente con el ejercicio
regular, durante las próximas seis a ocho semanas.
•
No se desanime si le lleva más tiempo empezar a sentirse menos aletargado, cada persona
es diferente y algunas conseguirán este objetivo antes que otras. Trabaje en su zona de
confort y ya llegarán los resultados. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica más duro
tendrá que trabajar para mantenerse en su zona objetivo.
CALENTAMIENTO
•
Un programa satisfactorio de ejercicios consiste en tres partes: calentamiento, ejercicio
aeróbico y enfriamiento.
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No empiece nunca una sesión sin calentar previamente. No acabe nunca sin enfriar
correctamente. Realice entre cinco y diez minutos de estiramientos antes de comenzar su
entrenamiento para prevenir lesiones musculares, tirones y calambres.
Nota: Un entrenamiento incorrecto o excesivo podría dañar su salud. Por favor, lea la información
sobre ejercicios primero.
SESIÓN DE EJERCICIOS AERÓBICOS
•
Las personas que empiecen a hacer ejercicio no deberán entrenar más de un día a la
semana.
ESPAÑOL
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
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