Publicité
ΕΛΛΗΝΙΚΑ
Εβδομάδα 9 και πάνω
Προθέρμανση 5-10 λεπτά
Χαλάρωση 5 λεπτά
Άσκηση 5 λεπτά στο 'Α'
Άσκηση 3 λεπτά στο 'Β'
Άσκηση 2 λεπτά στο 'Α'
Ασκηθείτε αργά 1 λεπτό
Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο 2
ή 3 φορές
Αυτό είναι μόνο ένα προτεινόμενο πρόγραμμα και μπορεί να μην ταιριάζει στις ανάγκες κάποιου ατόμου.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ
Κρατήστε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε κάθε
τέντωμα δύο ή τρεις φορές. Κάνετε αυτή την άσκηση πριν από την αερόβια και επίσης αφού τελειώσετε.
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
107
Γύρισμα Κεφαλής
Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά για μια μέτρηση, αισθανθείτε ένα ελαφρύ
τράβηγμα στην αριστερή πλευρά του λαιμού σας. Στη συνέχεια, γυρίστε το
κεφάλι σας πίσω για μια μέτρηση, τεντώνοντας το πηγούνι σας. Στη συνέχεια
γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά για μια μέτρηση, αισθανθείτε ένα
ελαφρύ τράβηγμα στη δεξιά πλευρά του λαιμού σας. Τέλος, ρίξτε το κεφάλι σας
στο στήθος σας για μια μέτρηση. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
ΑΓΓΙΓΜΑ ΔΑΧΤΥΛΩΝ ΠΟΔΙΟΥ
Σκύψτε σιγά-σιγά προς τα εμπρός από τη μέση σας, αφήνοντας την πλάτη και
τους ώμους σας να χαλαρώσουν καθώς χαμηλώνετε τον κορμό σας. Τραβήξτε
ελαφρά όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατηθείτε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.
ΑΝΥΨΩΣΗ ΩΜΟΥ
Περιστρέψτε και σηκώστε το δεξιό ώμο σας προς το αυτί σας για μία μέτρηση.
Χαλαρώστε και επαναλάβετε για τον αριστερό ώμο. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Publicité
