Publicité
Ηλικία Χρήστη
Χρόνια
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60 και άνω
ΒΑΣΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΕΡΟΒΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Για τη βασική σας άσκηση αερόβιας άσκησης προτείνουμε να δοκιμάσετε τα παρακάτω προγράμματα.
Θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά να ασκείστε με το δικό σας ρυθμό και μην υπερ-ασκείστε, διαφορετικά θα
μπορούσατε να τραυματιστείτε.
Απεριόριστη ζώνη στόχου Α
Χτύποι ανά λεπτό
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
110-130
105-125
Εβδομάδα 1 and 2
Προθέρμανση 5-10 λεπτά
Χαλάρωση 5 λεπτά
Άσκηση 4 λεπτά στο ''Α'
Ξεκούραση 1 λεπτό
Άσκηση 2 λεπτά στο 'A'
Ασκηθείτε αργά 1 λεπτό
Εβδομάδα 5 and 6
Προθέρμανση 5-10 λεπτά
Χαλάρωση 5 λεπτά
Άσκηση 6 λεπτά στο 'Α'
Ξεκούραση 1 λεπτό
Άσκηση 2 λεπτά στο 'A'
Ασκηθείτε αργά 3 λεπτά
Περιορισμένη ζώνη στόχου Β
Χτύποι ανά λεπτό
155-175
150-170
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
Εβδομάδα 3 and 4
Προθέρμανση 5-10 λεπτά
Χαλάρωση 5 λεπτά
Άσκηση 5 λεπτά στο 'Α'
Ξεκούραση 1 λεπτό
Άσκηση 3 λεπτά στο 'A'
Ασκηθείτε αργά 2 λεπτά
Εβδομάδα 7 and 8
Προθέρμανση 5-10 λεπτά
Χαλάρωση 5 λεπτά
Άσκηση 5 λεπτά στο 'Α'
Άσκηση 3 λεπτά στο 'Β'
Άσκηση 2 λεπτά στο 'Α'
Ασκηθείτε αργά 1 λεπτό
Άσκηση 4 λεπτά στο 'Α'
Ασκηθείτε αργά 3 λεπτά
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
ΕΛΛΗΝΙΚΑ
106
Publicité
