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FRANÇAIS
6. INFORMATION SUR L'EXERCICE
INITIATION
La manière de commencer l'exercice dépend de chaque personne. Si vous ne vous êtes pas
entraîné depuis longteñps, si vous avez été longuement inactif ou que vous êtes en surpoids,
vous devrez commencer lentement, en augmentant le temps d'exercice régulièrement, peut
être sous forme de sessions de quelques minutes tout au long de la semaine.Combiner avec un
régime avec un apport nutritionnel contrôlé , une routine efficace d'exercices et tout cela vous
aidera à vous sentir mieux.
FITNESS AÉROBIqUE
•
L'exercice aérobique est défini de forme simple comme une activité durable qui augmente
l'apport en oxygène des muscles à travers le sang envoyé par le coeur. Avec un exercice
régulier , votre système cardiovasculaire sera plus fort et efficace. Votre temps de
récupération, le temps que tarde votre coeur pour arriver à son niveau normal au repos,
diminuera aussi. Votre capacité aérobique augmentera avec un exercice régulier, au bout
de 6 à 8 semaines.
•
Dans un premier temps vous serez en mesure de vous entraîner pendant quelques minutes
par jour.. N'hésitez pas à respirer par la bouche si vous avez besoin de plus d'oxygène.
Utilisez le " test de la parole ". Si vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant
l'exercice cela signifie que vous forcez trop. Cependant, la capacité aérobique se construit
progressivement avec un exercice régulier, au cours des six à huit prochaines semaines.
•
Ne vous découragez pas si cela prend plus de temps pour vous sentir moins fatigué au
début, chaque personne est différente et certains atteindront cet objectif avant d'autres.
ÉChAUFFEMENT
•
Un programme d'exercice satisfaisant secompose de 3 parties : échauffement, exercice
aérobique, et refroidissement.
•
Ne jamais commencer une session sans échauffement préalable.Ne jamais terminer sans
vous étirer correctement.Réalisez entre 5 et 10 minutes d'étirements avant de commencer
votre entraînement pour prévenir de potentielles lésions musculaires, crampes ou autres.
Note: Un entrainement incorrect ou excessif pourrait affecter votre santé.Veuillez lire
l'information concernant les exercices en premier lieu.
SÉANCE D'ENTRAîNEMENT AÉROBIqUE
Les personnes qui commencent l'exercice ne devraient pas s'entraîner plus d'un jour par
semaine.
Augmentez petit à petit à deux ou trois jours par semaine.
Lorsque vous vous sentez à l'aise avec votre routine, vous pouvez exercer 6 jours par semaine.
Toujours prendre un jour de congé par semaine.
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