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PORTUGÊS
6.INFORMAÇÕES SOBRE O EXERCíCIO
INICIAÇÃO
A maneira de começar o exercício depende de cada pessoa. Se você não tiver exercido por um
longo período de tempo, tem sido inativos ou estão acima do peso, você deve começar devagar,
aumentando o tempo de exercício regularmente, talvez em poucos minutos, sessões durante
a semana. Combinar uma ingestão nutricional controlada por dieta de uma rotina de exercícios
simples mas eficaz e isso vai ajudá-lo a se sentir melhor.
FITNESS AERÓBICA
O exercício aeróbico é definido simplesmente como uma atividade sustentável que aumenta o
suprimento de oxigênio para os músculos através do coração sangra bombada. Com o exercício
regular, o seu sistema cardiovascular será mais forte e mais eficiente. Sua taxa de recuperação,
ou seja, o tempo que leva o seu coração para chegar ao seu nível normal em repouso, também
vai diminuir. No entanto, a sua capacidade aeróbica irá aumentar com o exercício regular, ao
longo de seis a oito semanas.
Inicialmente só você é capaz de exercer por alguns minutos por dia. Sinta-se livre para respirar
através de sua boca se precisar de mais oxigênio. Utilize o "teste da conversa". Se você não
pode manter uma conversa durante o exercício significa que você está trabalhando duro. que
está a trabalhar arduamente! No entanto, a capacidade aeróbica construir gradualmente com o
exercício regular, ao longo dos próximos seis a oito semanas.
Não desanime se demorar mais sentem início menos letárgico, cada pessoa é diferente e alguns
obter este objetivo antes de outros. Trabalhar em sua zona de conforto e alcançar e resultados.
O melhor a capacidade aeróbia mais difícil terá que trabalhar para ficar em sua zona alvo.
AqUECIMENTO
Um programa de exercícios bem sucedida consiste em três partes: warm-up, o exercício
aeróbico e resfriamento.
Nunca iniciar uma sessão sem pré-aquecimento. Nunca termina sem refrigeração adequada.
Execute cinco a dez minutos de alongamento antes de iniciar o treino para evitar tensões
musculares, puxa e cãibras.
Nota: O treinamento incorreto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Por favor, leia as
informações sobre o exercício em primeiro lugar.
EXERCíCIOS AERÓBICOS
As pessoas que começam o exercício não deve treinar mais de um dia por semana.
À medida que aumenta seu nível aumenta esse percentual para dois ou três dias por semana.
Quando você se sentir confortável com sua rotina, você pode exercer 6 dias por semana.
Sempre ter um dia de folga por semana.
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