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Alter
Jahre
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60 und mehr
BASIS AEROBES TRAININGSPROGRAMM
Für ein grundlegendes Aerobic-Trainingsprogramm empfehlen wir Ihnen, die folgenden
Übungen auszuprobieren. Denken Sie an die richtige Atmung, Trainieren Sie in hrem eigenen
Tempo, Trainieren Sie nicht zu viel, um Verletzungen zu vermeiden.
Warm up 5-10 Minuten
Übungen 4 Minuten bei 'A'
Übungen 2 Minuten bei 'A'
langsames Training 1 Minute
Warm up 5-10 Minuten
Übungen 6 Minuten bei 'A'
Übungen 2 Minuten bei 'A'
langs. Übungen 3 Minuten
Zielzone für nicht trainierte Nutzer
A
Schläge pro Minute
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
110-130
105-125
Woche 1 und 2
Abkühlen 5 Minuten
Pause 1 Minute
Woche 5 und 6
Abkühlen 5 Minuten
Pause 1 Minute
Zielzone für nicht trainierte Nutzer
B
Schläge pro Minute
155-175
150-170
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
Woche 3 und 4
Warm up 5-10 Minuten
Abkühlen 5 Minuten
Übungen 5 Minuten bei 'A'
Pause 1 Minute
Übungen 3 Minuten bei 'A'
langs. Training 2 Minuten
Woche 7 und 8
Warm up 5-10 Minuten
Abkühlen 5 Minuten
Übungen 5 Minuten bei 'A'
Übungen 3 Minuten bei 'B'
Übungen 2 Minuten bei 'A'
langs. Übungen 1 Minute Übungen 4
Minuten bei 'A'
langs. Übungen 3 Minuten
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
DEUTSCH
63
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