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ITALIANO
GIRARE LA TESTA
Girare la testa verso destra una volta, fino a sentire un leggero strattone
sul lato sinistro del collo. Dopodicché, girare la testa verso dietro una volta,
distendendo il mento. Dopo girare la testa verso sinistra, fino a sentire un
leggero strattone sul lato destro del collo. Infine, lasciare cadere la testa
verso il petto una volta. Ripetere questi esercizi 2 -3 volte.
TOCCARE I PIEDI
Inclinare il bacino in avanti, lasciando che la schiena e le spalle si rilassino
mentre si abbassa il tronco. Stirare dolcemente verso il basso in modo
comodo e mantenere questa posizione per 10 secondi
SOLLEvAMENTO DELLA SPALLA
Girare e sollevare la spalla destra verso l'orecchio. Rilassarsi e ripetere la
stessa operazione con il sinistro. Ripetere 3-4 volte
CALF/STRETChING DI AChILLE
Girarsi verso la parete e collocare entrambe le mani su di essa. SOstenersi
con una gamba mentre l'altra va collocata all'indietro. Piegare la gamba
anteriore e inclinare verso la parete, mantenendo la gamba posteriore
tesa in modo che il polpaccio e il tendine di achille si stirino per 5 secondi.
Ripetere con l'altra gamba. Ripetere 2 - 3 volte.
STRETChING LATERALE
Aprire le braccia verso i lati e alzarle delicatamente sopra la testa. Sollevare
il braccio destro al massimo, stirando i muscoli dello stomaco e la parte
bassa della schiena. Fare lo stesso con il braccio sinistro. Ripetere 3 - 4 volte.
STRETChING DELL'INTERNO COSCIA
Sedersi sul pavimento e tirare le gambe verso l'inguine, mantenendo le
piante dei piedi unite. Tenere la schiena retta e inclinare in avanti i piedi.
Stringere i muscoli delle cosce e mantenere questa posizione per 5 secondi.
Liberare e ripetere 3-4 volte.
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
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