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PORTUGÊS
EXERCíCIO EM SUA ZONA ALvO
Para certificar-se o seu coração está funcionando em sua zona de exercício alvo, você precisa ter
o seu pulso. Se você não tem um monitor de pulso (ou o produto que você está usando unidade
própria ou independente), você precisa localizar o pulso na artéria carótida. Ele está localizado
na parte lateral do pescoço e pode ser sentida pelo usando os dedos indicador e médio. Basta
contar o número de batidas que você sente en1O segundos e depois multiplicar por seis a obter
o seu pulso. Isso deve ser feito antes de começar a se exercitar para fácil referência.
ZONA ALvO
Para determinar sua zona alvo, consulte a tabela abaixo. Se você começar a se exercitar e
não é muito oportuno, ver coluna da esquerda. Se você se exercita regularmente, e tem boa
capacidade aeróbica, ver coluna da direita.
idade
do
usuário
Anos
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60 e mais
PROGRAMA BáSICO DE TREINAMENTO AERÓBIO
Para um treino aeróbico básico, sugerimos que você tente o seguinte. Lembre-se de respirar
corretamente, exercitar-se no seu próprio ritmo e não mais de trem para não causar prejuízo.
Isto é apenas uma sugestão de programa e ele não pode atender todas as necessidades
individuais.
Aquecimento de 5-10 minutos
5 minutos de resfriamento
Exercício 4 minutos 'A'
descanso de 1 minuto
'A' minuto-2 exercícios
Exercício lento 1 minuto
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
92
Zona-alvo incondicional A
Batidas por minuto
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
110-130
105-125
Semanas 1 e 2
Zona-alvo condicional B
Batidas por minuto
155-175
150-170
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
Semanas 3 e 4
Aquecimento de 5-10 minutos
5 minutos de resfriamento
5 minutos de exercício 'A'
descanso de 1 minuto
Exercício 3-minute 'A'
Devagar, exercício 2 minuto
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