Publicité
ESPAÑOL
•
A medida que aumente su nivel aumente este porcentaje a dos o tres días a la semana.
•
Cuando se sienta cómodo con su rutina, podrá realizar ejercicio 6 días a la semana.
•
Tómese siempre un día de descanso por semana.
EJERCICIO EN SU ZONA OBJETIvO
Para asegurarse de que su corazón está trabajando en su zona objetivo de ejercicio, necesitará
tomarse el pulso. Si no tuviera un monitor de pulso (ya sea del producto que está utilizando o
una unidad independiente patentada), tendrá que localizar el pulso en la arteria carótida. Está
situada en el lado del cuello y se puede sentir mediante el uso de los dedos índice y medio. Basta
con contar el número de latidos que sientes en 1O segundos y luego multiplicarlo por seis para
obtener su pulso. Esto debe realizarse antes de empezar a hacer ejercicio para tener una fácil
referencia.
ZONA OBJETIvO
Para determinar su zona objetivo, consulte la siguiente tabla. Si empieza a hacer ejercicios y no
está muy en forma, consulte la columna de la izquierda. Si realiza ejercicios de forma regular, y
tiene buena capacidad aeróbica, consulte la columna de la derecha.
Edad usuario
Años
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60 y más
PROGRAMA BáSICO DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Para una rutina básica de ejercicio aeróbico, sugerimos que pruebe lo siguiente. Recuerde
respirar correctamente, hacer ejercicio a su propio ritmo y no sobreentrenar para no ocasionar
lesiones.
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
18
Zona objetivo no condicionada A
Pulsaciones por minuto
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
110-130
105-125
Zona objetivo condicionada B
Pulsaciones por minuto
155-175
150-170
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
Publicité
