Publicité
FRANÇAIS
PROGRAMME DE FORMATION AÉROBIE DE BASE
Pour une routine de base de l'exercice aérobie, nous vous suggérons d'essayer ce qui suit.
Rappelez-vous de respirer correctement, exercer à votre propre rythme pour ne pas vous
blesser.
Échauffement 5-10 minutes
Refroidissement 5 minutes
Exercices 4 minutes sur 'A'
Exercices de 'A' 2 minutes
Échauffement 5-10 minutes
Refroidissement 5 minutes
Exercer lents trois minutes
Semaine 9 et suivants
Échauffement 5-10 minutes
Refroidissement 5 minutes
Exercez lente 1 minute
Répétez tout le cycle 2 ou 3 fois
Ceci est juste un programme de suggestion et ne peut pas répondre à tous les besoins
individuels .
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
48
Semaines 1 et 2
1 minute de repos
Exercez 1 minute
Semaines 5 et 6
'A' Exercice 6 minutes
1 minute de repos
'A' Exercice 4 minutes
'A' Exercice 5 minutes
'B' Exercice 3 minutes
'A' Exercice 2 minutes
Semaines 3 et 4
Échauffement 5-10 minutes
Refroidissement 5 minutes
'A' Exercice 5 minutes
1 minute de repos
'A' Exercice 3 minutes
Exercice lent 2 minutes
Semaines 7 et 8
Échauffement 5-10 minutes
Refroidissement 5 minutes
A' Exercice 5 minutes
'B' Exercice 3 minutes
'A' Exercice 2 minutes
Exercez lente 1 minute
'A' Exercice 4 minutes
Exercer lents trois minutes
Publicité
