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SESSIONE DI ESERCIZI AEROBICI
Le persone che iniziano a fare esercizio non dovrebbero allenarsi per più di un giorno a settimana.
Una volta aumentato il livello di resistenza, è possibile aumentare i giorni a 2-3 per settimana.
Non appena si è fiduciosi del proprio esercizio, sarà possibile allenarsi anche 6 giorni a
settimana.
Prendere sempre almeno un giorno a settimana di riposo.
ESERCIZIO IN ZONA OBIETTIvO
Per assicurarsi che il cuore stia lavorando in zona obbiettivo dell'esercizio, avrà bisogno di
misurare le pulsazioni. Qualora non avesse un monitor per misurare (di questo prodotto o di un
altro brevettato), occorrerà misurare le pulsazioni attraverso la carotide. È situata in un lato del
collo e può sentirla con l'uso di indice e medio. Basta contare il numero di battiti durante dieci
secondi e poi moltiplicare per sei in modo da ottenere le pulsazioni. Questa operazione debe
essere effettuata prima dell'esercizio in modo da avere un riferimento.
ZONA OBIETTIvO
Per determinare la zona obiettivo, consultare la seguente tabella. Se inizia l'allenamento in uno
stato di forma scarso, consultare la colonna di sinistra. Se effettua gli esercizi in stato di forma
regolare, con buona capacità aerobica, consultare la colonna di destra.
Età utente
Anni
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60 o più
PROGRAMMA BASILARE DI ALLENAMENTO AEROBICO
Per creare una routine con un programma aerobico, suggeriamo di provare il seguente metodo.
Respirare correttamente , fare esercizio al proprio ritmo e non esagerare per evitare lesioni.
Questo è solo un programma di suggerimento e non può soddisfare tutte le esigenze individuali.
Zona obiettivo non condizionata A
Pulsazioni al minuto
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
110-130
105-125
Zona obiettivo condizionata B
Pulsazioni per minuto
155-175
150-170
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
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ITALIANO
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