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Aquecimento de 5-10 minutos
Devagar, exercício 3 minutos
Aquecimento de 5-10 minutos
Repita todo o ciclo de 2 ou 3 vezes
AqUECER E ARREFECER EXERCíCIOS
Mantenha cada alongamento por um período mínimo de dez segundos e depois relaxe. Repita
cada trecho duas ou três vezes. Faça isso antes da sua sessão de exercício aeróbio e também
depois que é terminado.
Semanas 5 e 6
5 minutos de resfriamento
Exercício 6 minutos 'A'
descanso de 1 minuto
Exercício 4 minutos 'A'
Semanas 9 e seguintes
5 minutos de resfriamento
5 minutos de exercício 'A'
Exercício 3 minutos em 'B'
Exercício 2 minutos 'A'
Exercício lento 1 minuto
vIRE A CABEÇA
Vire a cabeça para uma certa vez, até sentir uma leve tração no lado
esquerdo do pescoço. Então volte a cabeça uma vez, estendendo seu
queixo. Depois vire a cabeça para a esquerda uma vez, sentindo uma
leve tração no lado direito do pescoço. Finalmente, baixe a cabeça ao
peito uma vez. Repita estes exercícios 2 - 3 vezes.
Semanas 7 e 8
Aquecimento de 5-10 minutos
5 minutos de resfriamento
5 minutos de exercício 'A'
Exercício 3 minutos em 'B'
Exercício 2 minutos 'A'
Exercício lento 1 minuto
Exercício 4 minutos 'A'
Devagar, exercício 3 minutos
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
PORTUGÊS
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