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ITALIANO
Riscaldamento 5-10 minuti
Raffreddamento 5 minuti
Esercizio 4 minuti in 'A'
Esercizio 2 minuti in 'A'
Esercizio lento 1 minuto
Riscaldamento 5-10 minuti
Raffreddamento 5 minuti
Esercizio 6 minuti in 'A'
Esercizio 4 minuti in 'A'
Esercizio lento 3 minuti
Settimana 9 e successive
Riscaldamento 5-10 minuti
Raffreddamento 5 minuti
Esercizio 5 minuti in 'A'
Esercizio 3 minuti in 'B'
Esercizio 2 minuti in 'A'
Esercizio lento 1 minuto
Ripetere il ciclo 2 o 3 volte
ESERCIZI DI RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO
Mantenere ogni posizione di stretching per un minimo di dieci secondi e dopo rilassarsi. Ripetere
ciascuna posizione due o tre volte. Effettuare stretching sempre prima di una sessione aerobica
e anche dopo.
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
78
Settimane 1 e 2
1 minuto di riposo
Settimane 5 e 6
1 minuto di riposo
Settimane 3 e 4
Riscaldamento 5-10 minuti
Raffreddamento 5 minuti
Esercizio 5 minuti in 'A'
1 minuto di riposo
Esercizio 3 minuti in 'A'
Esercizio lento 2 minuti
Settimane 7 e 8
Riscaldamento 5-10 minuti
Raffreddamento 5 minuti
Esercizio 5 minuti in 'A'
Esercizio 3 minuti in 'B'
Esercizio 2 minuti in 'A'
Esercizio lento 1 minuto
Esercizio 4 minuti in 'A'
Esercizio lento 3 minuti
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