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ITALIANO
6. INFORMAZIONI SUGLI ESERCIZI
INIZIO
Il carico di esercizi iniziale cambia da persona a persona. Se non si è fatto esercizio per lungo
tempo, si è stati inattivi o si è in sovrappeso, occorrerà iniziare lentamente, aumentando il
tempo degli esercizi gradualmente, iniziando con sessioni di pochi minuti per tutta la settimana.
Associare una dieta con un apporto nutrizionale controllato con una semplice però effettiva
routine di esercizi e ciò la aiuterà a stare meglio.
FITNESS AEROBICO
L'esercizio aerobico viene difinito generalmente come un'attività sostenibile che aiuta a
somministrare ossigeno ai muscoli attraverso il sangue pompato dal cuore. Con l'esercizio
regolare, il sistema cardiovascolare sarà più forte ed efficiente. Il tempo di recupero, overo il
tempo che il cuore impiega a tornare in una situazione normale di riposo, diminuisce. Tuttavia, la
capacità aerobica migliorerà con esercizio regolare, solo dopo 6 o 8 settimane di allenamento.
All'inizio sarà capace di allenarsi solo per pochi minuti al día. Occorre respirare anche con la
bocca in caso fosse necessario ancora ossigeno. Utilizzare il "test della conversazione". Se non
si riesce a mantenere una conversazione durante l'esercizio, significa che sta lavorando molto
duramente. Tuttavia, la capacità aerobica si migliora gradualmente grazie all'esercizio regolare,
per le prossime sei o otto settimane.
Non abbattersi se ci vuole più del dovuto per sentirsi meno sfiancato, ogni persona è diversa
e alcune raggiungono questi obbiettivi prima di altre. Occorre per prima cosa allenarsi
nella propria zona di comfort e poi i risultati arriveranno. Occorre lavorare duramente per
raggiungere gli obiettivi preposti
RISCALDAMENTO
Un programma soddisfacente di esercizi consiste in tre parti: riscaldamento, esercizio aerobico
e raffreddamento.
Non iniziare mai una sessione senza previo riscaldamento. Mai terminare senza un corretto
raffreddamento. Realizzare tra 5-10 minuti si stretching prima di iniziare l'allenamento per
prevenire lesioni muscolari, crampi e strappi.
Nota: Un allenamento incorretto o eccessivo potrebbe essere dannoso per la sua salute. Per
prima cosa leggere le informazioni riguardo gli esercizi.
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
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