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ESPAÑOL
GIRAR LA CABEZA
Gire su cabeza hacia la derecha una vez, hasta sentir un ligero tirón en
el lado izquierdo de su cuello. Después, gire la cabeza hacia atrás una
vez, extendiendo su barbilla. Luego gire la cabeza hacia la izquierda
una vez, sintiendo un ligero tirón en el lado derecho de su cuello.
Por ultimo, deje caer la cabeza hacia el pecho una vez. Repita estos
ejercicios 2 -3 veces.
TOqUE SUS PIES
Incline su cintura poco a poco hacia delante, dejando que la espalda y
los hombros se relajen a medida que baja el tronco. Estire suavemente
hacia abajo tanto como pueda de forma cómoda y mantenga esta
posición durante 10 segundos.
ASCENSO DEL hOMBRO
Gire y levante su hombro derecho hacia la oreja una vez. Relájese y
repita lo mismo para el hombro izquierdo. Repita 3-4 veces.
ESTIRAMIENTO DE AqUILES
Gire hacia la pared y coloque ambas manos sobre ella. Sosténgase a
usted mismo con una pierna mientras la otra se coloca detrás de usted
con el único plano en el suelo. Doble la pierna delantera e inclínese
hacia la pared, manteniendo la pierna trasera recta de modo que la
pantorrilla y el tendón de Aquiles se mantengan estirados durante 5
segundos. Repita con la otra pierna. Repita 2 - 3 veces.
ESTIRAMIENTO LATERAL
Abra los brazos a los lados y levántelos suavemente por encima de su
cabeza. Levante su brazo derecho tan alto como sea posible una vez,
estirando suavemente los músculos del estómago y la espalda baja.
Repita la acción con su brazo izquierdo. Repita 3 - 4 veces.
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
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