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DEUTSCH
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es länger dauert, um sich weniger schlaff und müde zu
fühlen. Jede Person ist anders und besitzt andere körperliche Vorraussetzungen. Einige werden
Ihre Ziele schneller erreichen als andere. Trainieren Sie in Ihrem eigenen, komfortablen Tempo
und die Ergebnisse werden sich zeigen.Je besser und ausdauernder Ihre aerobe Fitness wird,
desto härter müssen Sie arbeiten, um in Ihrer Zielzone zu bleiben.
AUFWäRMPhASE
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Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus drei Teilen. Aufwärmphase, Aerobes
Training und Regenerationsphase bzw. Abkühl-Phase. Beginnen Sie das Training nicht
ohne Aufwärmübungen. Dehnen Sie sich vor dem Start 5-10 Minuten ordentlich.
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Beenden Sie das Training ohne Abkühl-Phase. Strechten Sie sich für 5 - 10 Minuten, bevor
Sie mit dem Training beginnen, um Muskelkrämpfe, Verspannungen und Verletzungen
vorzubeugen
Hinweis: Falsches oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit schädigen. Bitte lesen Sie
sich zuerst die Trainingshinweise und Übungsinformationen sorgfältig durch, bevor Sie mit dem
Training beginnen..
AEROBE ÜBUNGEN
Diejenigen die gerade anfangen möchten zu trainieren, wird empfohlen nicht öfter als einmal
pro Tag, jeden zweiten Tag zu trainieren. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie auch
öfter (zwei bzw. Dreimal alle zwei Tage) trainieren, um so Stück für Stück Ihr Fitnessniveau zu
erhöhen. Wenn Sie sich wohl fühlen mit Ihrer Trainingsroutine, können Sie bis zu 6 Tage pro
Woche trainieren. Nehmen Sie einen Tag frei um eine längere Regenerationsphase zu haben.
TRAINING IN IhRER ZIELZONE
Um sicherzustellen, dass Ihr Herz während des Trainings in der jeweiligen Zielzone arbeitet,
sollten Sie in der Lage sein Ihren Puls zu kontrollieren. Wenn Sie keinen Pulmessgerät besitzen
(entweder am jeweiligen Fitnessgerät bzw. ein unabhängiges Gerät), dann lokalisieren Sie Ihre
Halsschlagader. Diese befindet sich an der Seite Ihres Halses und kann mit Hilfe des Zeige- und
Mittelfingers gespürt werden. Zählen Sie die Anzahl der Schläge pro 10 Sekunden. Multiplizieren
Sie diese Anzahl mal 6. Das Ergebnis ist Ihre Pulsfrequenz. Sie sollten Ihren Puls vor dem Training
kontrollieren um einen Referenzwert zu ermitteln.
ZIELZONE
Um die Zielzone zu ermitteln, sehen Sie in die untere Tabelle. Sollten Sie gerade erst angefangen
haben mit dem Training, werden Sie definitionsgemäß als "nicht fit" eingestuft. Demnach wird
auf die linke Spalte verwiesen. Sollten Sie regelmäßig trainieren und eine gute aerobe Fitness
besitzen, dann nutzen Sie bitte die rechte Spalte.
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
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