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DEUTSCH
Woche 9 und folgenden woche
Warm up 5-10 Minuten
Abkühlen 5 Minuten
Übungen 5 Minuten bei 'A'
Übungen 3 Minuten bei 'B'
Übungen 2 Minuten bei 'A'
langs. Übungen 1 Minute
Wiederholen Sie den gesamten Zyklus
Dies ist nur ein Vorschlag zu einem möglichen Übungsprogramm und passt daher nicht zu allen
Trainingsbedürfnissen.
AUFWäRM- UND ABKÜhL-ÜBUNGEN
Halten Sie jede Strechtposition für mindestens 10 Sekunden und entspannen Sie danach wieder.
Wiederholen Sie jede Übung 2-3 mal. Nutzen Sie diese Übungen bevor Sie mit dem Aeroben
Training auf Ihrem Laufband beginnen und nachdem Sie fertig sind.
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
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2-3 mal
KOPF ROLLEN
Drehen Sie Ihren Kopf einmal nach rechts, bis Sie ein leichtes Ziehen auf
der linken Seite Ihres Halses spüren. Anschließend Drehen Sie Ihren Kopf
einmal nach hinten, bis Ihr Kinn gestrecht ist. Dann drehen Sie Ihren Kopf
nach links, bis Sie ein leichtes Ziehen aus fer rechten Seite Ihres Halses
spüren. Bringen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Brust. Wiederholen Sie
diesen Vorgang 2 - 3 mal.
ZEhE BERÜhREN
Drehen Sie Ihren Kopf einmal nach rechts, bis Sie ein leichtes Ziehen auf
der linken Seite Ihres Halses spüren. Anschließend Drehen Sie Ihren Kopf
einmal nach hinten, bis Ihr Kinn gestrecht ist. Dann drehen Sie Ihren Kopf
nach links, bis Sie ein leichtes Ziehen aus fer rechten Seite Ihres Halses
spüren. Bringen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Brust. Wiederholen Sie
diesen Vorgang 2 - 3 mal.
SChULTERN hEBEN
Drehen und heben Sie Ihre rechte Schulter in Richtung Ihres rechten Ohrs,
auf und ab. Entspannen Sie sich wieder und wiederholen diesen Vorgang
mit der linken Schulter. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal.
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