Suggerimenti Per L'allenamento - Sportplus SP-SRP-3000 Mode D'emploi

SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO

Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale sono rivolte esclusivamente
a persone sane e non a persone con malattie cardiovascolari. Tutti i suggerimenti
sono da intendersi come indicazioni generiche per un programma di allenamento.
Se necessario, consultare il proprio medico per consigli relativi alle proprie esigenze
personali.
Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare questo attrezzo e i
principi fondamentali di un allenamento. Per raggiungere gli obiettivi fitness prefissati, è
necessario informarsi personalmente, usando questo manuale come guida, su questioni
importanti riguardanti lo sviluppo generale di un programma di allenamento e l'uso
esatto dell'attrezzo. Pertanto, si richiede di leggere integralmente questi punti prestando
loro la massima attenzione.
Grazie e buona fortuna!
DEFINIZIONE DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Per ottenere miglioramenti fisici e di salute evidenti, considerare i fattori che seguono
prima di pianificare l'allenamento necessario.
1. INTENSITÀ
Il grado di sforzo fisico durante l'allenamento deve essere superiore al carico normale e,
tuttavia, non deve causare affanno né affaticamento. Un ottimo indicatore dell'efficacia
dell'allenamento è costituito dalle pulsazioni. Durante l'allenamento, il battito cardiaco
dovrebbe essere ad un livello compreso tra il 70 % e l'85 % della frequenza cardiaca
massima (per la determinazione e il calcolo, vedi 19. TABELLA PULSAZIONI).
Durante la prima settimana, le pulsazioni dovrebbero attestarsi sotto il 70 % delle
pulsazioni massime. Durante le settimane e i mesi successivi, la frequenza cardiaca
dovrebbe passare gradualmente a un livello più alto pari all'85 % delle pulsazioni
massime. Migliore è la condizione fisica dell'utente, più è necessario aumentare gli
obiettivi di allenamento. Questo è possibile incrementando il tempo e/o l'intensità di
allenamento. Se si desidera misurare e tracciare manualmente la frequenza cardiaca
oltre alle misurazioni del computer di allenamento sul prodotto, è possibile utilizzare i
seguenti metodi:
a) Eseguire misurazioni di controllo dal proprio medico (ad es., sentendo il polso e
contando i battiti al minuto).
b) Eseguire misurazioni di controllo con l'utilizzo di cardiofrequenzimetri adeguati e
calibrati (disponibili in farmacia).
AVVERTENZA!
Il sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe non essere
accurato. Un allenamento eccessivo potrebbe causare lesioni gravi o morte. In
caso di debolezza/affanno, interrompere immediatamente l'esercizio.
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