Sportplus SP-SRP-3000 Mode D'emploi page 160

2. REDNOST
Največ strokovnjakov priporoča kombinacijo zdrave prehrane, ki mora biti v soglasju
s ciljem treninga, in krepitev telesnih sposobnosti tri do petkrat tedensko. Normalna
odrasla oseba mora trenirati dvakrat tedensko, da ohrani aktualno stanje telesne
pripravljenosti. Za povečanje telesne pripravljenosti in spremembo teže mora oseba
opraviti vsaj 3 enote treninga tedensko.
3. FAZE TRENINGA
Vsaka enota treninga naj bi bila sestavljena iz treh faz treninga:
• »faza ogrevanja«
• »faza treninga«
• »faza ohlajanja«
V »fazi ogrevanja«, telesna temperature in vdih kisika počasi naraščata. To lahko
dosežete z gimnastičnimi vajami, ki trajajo 5 do 10 minut. Seznam primernih vaj
raztezanja za mišice nog najdete spodaj. Po ogrevanju se prične pravi trening (»faza
treninga«). Intenzivnost treninga naj bi v prvih minutah bila manjša in bi se nato v
časovnem obdobju 15 do 30 minut stopnjevala na ustrezno intenzivnost treninga. Da
bi sprostili svoj obtok po fazi treninga in preprečili mišične krče ali nategnjene mišice,
imejte po »fazi treninga« »fazo ohlajanja«. V tej fazi, ki naj bi trajala približno 5 do
10 minut izvajate 30 sekund dolge vaje raztezanja in/ali lahke gimnastične vaje.
4. MOTIVACIJA
Ključ od uspešnega programa treninga je rednost. Zastavite si točen čas in kraj za vsak
dan treninga in se tudi umsko pripravite na vsak trening. Vadite le, ko ste dobre volje in
vedno se osredotočite na vaš cilj. Z neprekinjenim treningom boste vsak dan prepoznali
izboljšave in boste videli, kako ste vedno bližje vašemu cilju treninga.
RAZTEZANJE
Na naslednjih straneh prikazane vaje za raztezanje so načeloma primerne za ogrevanje,
ter za ohlajanje po treningu. Ob tem morate upoštevati, da v fazi ogrevanja raztezanje
zadržite za kratek čas (prib. 5 do 10 sekund) in nato raztezanje ponovno sprostite.
S tem povečate napetost mišic in mišice pripravite na trening. V časi ohlajanja naj bi
raztezanje zadržali dalj časa (najm. 30 sekund), da po obremenitvi zaradi treninga
napetost mišic ponovno sprostite.
Splošno pravilo je, da raztezne vaje ne izvajamo preveč pretirano.
Če občutite bolečine, raztezanje nemudoma sprostite in v prihodnosti te vaje
ne izvajajte tako intenzivno.
160