Sportplus SP-SRP-3000 Mode D'emploi page 94

PRINCIPI DI ALLENAMENTO
In questa sezione sono forniti suggerimenti di allenamento estremamente
generali. Non si basano su valori medici e sono da intendersi a solo scopo
informativo. Per lo sviluppo di un programma di allenamento dettagliato e
personalizzato, rivolgersi a un esperto. Le persone che soffrono di problemi
cardiaci o di altre patologie che potrebbero essere aggravate da programmi
di allenamento o attività insoliti o inappropriati DEVONO consultare il proprio
medico prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento.
Durante l'allenamento, ogni soggetto ha uno scopo diverso. Alcuni sono spinti dal
desiderio di costruire i propri muscoli, mentre altri cercano un modo per migliorare il
fisico e la propria salute generale. I muscoli reagiscono agli impulsi, quindi maggiori
sono gli impulsi, più significativi sono i risultati. In parole povere, ciò significa che se
un muscolo deve fare un grosso sforzo, esso crescerà di dimensioni per poter fare
lo stesso sforzo anche in futuro. Di contro, in caso di sforzi ripetuti nel lungo periodo,
i muscoli iniziano a ridursi per poter sostenere sforzi similari in un periodo di tempo
parimenti esteso.
Durante l'allenamento, ognuno deve definire i propri personali obiettivi e attenersi
strettamente agli stessi.
Perdita di peso
Per perdere peso è necessario bruciare i grassi. Il nostro corpo brucia i grassi solo una
volta esaurita l'ultima riserva di zucchero. Una sessione di allenamento prolungata è
quindi utile a consumare tutto lo zucchero nel sangue e, successivamente, a bruciare il
grasso corporeo. Per innescare questo processo, pedalare sul prodotto per 30-40 minuti
(più a lungo se l'ultimo pasto prima dell'allenamento è stato particolarmente ricco), con
la resistenza impostata ad un livello molto basso.
Potenziamento muscolare
Potenziare i muscoli richiede allenamenti molto intensi. Impostare la resistenza ad
un livello molto alto e spingere con forza sui pedali.
Una variante di cui tenere conto è l'allenamento con intervallo. Questo metodo alterna
brevi sforzi di maggiore intensità e lunghi sforzi di minore intensità. Questa variante
combina i vantaggi dei due obiettivi "potenziamento muscolare" e "perdita di peso".
Salita e discesa dall'attrezzo sportivo
• Mettersi di fianco all'attrezzo, tenere il manubrio e la sella con una mano ciascuno e
mettere il primo piede nel passante del pedale.
• Salire in sella e mettere il secondo piede nel passante del pedale dall'altro lato.
• Scendere nuovamente dall'attrezzo in ordine inverso.
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