Sportplus SP-SRP-3000 Mode D'emploi page 128

AZ EDZÉS ALAPJAI
Itt általános tippeket adunk az edzéshez. Ezeknek nincs orvosi alapjuk, csupán
megosztunk néhány tudnivalót a különféle edzéstípusokkal kapcsolatban.
Személyre szabott, részletes edzésprogram összeállításához kérje szakértő
tanácsát. Szívproblémákkal vagy más betegségekkel rendelkező személyek,
akiknek az állapotán egy szokatlan, vagy nem megfelelő nehézségű
edzésprogram vagy tevékenység ronthatna, bármilyen jellegű edzés megkezdése
előtt FELTÉTLENÜL kérjék ki orvosuk tanácsát.
Az edzésnél mindenkinek más a célja. Egyesek arra vágynak, hogy izmokat
építhessenek, mások pedig a testalkatukon és általános egészségi állapotukon
szeretnének javítani. Az izmok impulzusokra reagálnak. Minél nagyobb az impulzus,
annál jobb lesz az eredmény. Egyszerűen megfogalmazva ez arról szól, hogy ha egy
izmomnak nagy erőt kell kifejtenie, az nagymértékű növekedésbe kezd, hogy a hasonló
erőkifejtést a jövőben is véghez tudjon vinni. Ezzel ellentétben ha az izmok hosszabb
időn keresztül végeznek erőkifejtéseket, az nagymértékben zsugorodni fognak, hogy az
erőkifejtést hosszabb ideig is véghez tudják vinni.
Tehát az edzésnél mindenkinek ki kell tűznie saját egyéni céljait, és szigorúan ahhoz
kell tartaniuk magukat.
Testsúly csökkentése
A testsúly csökkentéséhez zsírt kell elégetni. Testünk csak akkor égeti el a testzsírt, ha
már az utolsó cukortartalékát is felélte. Egy hosszabb edzés ezért alkalmas arra, hogy
először elősegítse a vérben lévő összes cukor elhasználását, majd azután elkezdje a
zsír égetését. Ennek a folyamatnak az elősegítése érdekében a terméket ajánlott 30 -
40 percen keresztül használni (illetve még hosszabb ideig, ha az edzés előtti étkezés
különösen tartalmas volt), ekkor az ellenállást nagyon alacsony szintre kell beállítani.
Izomnövelés
Az izmok növeléséhez azok kemény edzésére van szükség. Állítsa be az ellenállást
magas szintre, és pedálozzon erősen.
Egy érdekes változat az intervallumos edzés. Ennek az edzésmódnak a során a
rövidebb, erős intenzitású és a hosszabb, nagyon gyenge intenzitású szakaszok
váltakoznak. Ez a változat egyesíti mind az „izomnövelés", mind pedig a „testsúly
csökkentése" edzési céljainak előnyeit.
Felszállás a sporteszközre és leszállás a sporteszközről
• Álljon a sporteszköz mellett, és fogja meg az egyik kezével a kormányt és a
nyerget, majd csúsztassa be az egyik lábát a pedál csatjába.
• Üljön fel a nyeregre, majd tegye be a másik lábát a túloldalon lévő pedálcsatba.
• A sporteszközről történő leszálláskor járjon el fordított sorrendben.
128