Sportplus SP-SRP-3000 Mode D'emploi page 125

TIPPEK AZ EDZÉSHEZ
Az ebben az útmutatóban leírt tanácsok kizárólag egészséges emberekre vonatkoznak,
nem pedig szív- és keringési betegségekben szenvedőkre. Minden tipp csupán
nagyvonalakban ad tanácsot az edzésprogramhoz. Az Ön egyéni igényeinek megfelelő
javaslatokért szükség esetén kérje ki orvosa tanácsát.
Az alábbi oldalakon részletesen ismertetjük edzőberendezése használati módját,
tisztázva a fitneszedzés alapjait. Egy kitűzött edzési cél elérése érdekében
elengedhetetlen, hogy saját maga is ezen kézikönyv segítségével megismerkedjen
az edzésprogramok kialakításának általános pontjaival és a termék pontos használati
módjaival. Ezért arra kérjük, hogy olvassa végig az egyes pontokat amilyen figyelmesen
csak teheti.
Köszönjük, és sok sikert kívánunk!
AZ EDZÉSPROGRAM ÖSSZEÁLLÍTÁSA
Ha észrevehető javulást szeretne elérni mind a külsejét, mind pedig az egészségét
illetően, a munkabefektetés szükséges mennyiségének meghatározása előtt vegye
figyelembe az alábbi tényezőket.
1. INTENZITÁS
Az edzés során tett megerőltetés szintjének meg kell haladnia a normál terhelés
mértékét, de ez nem szabad, hogy légszomjat vagy kimerültséget eredményezzen.
Az edzés hatékonyságának a pulzus az iránymutatója. Az edzés alatt a pulzusának a
maximális pulzusszám 70 % - 85 %-áig szabad emelkednie (ennek meghatározását és
kiszámolását a 19. PULZUSMÉRÉSI TÁBLÁZAT).
Az első hét folyamán az edzés alatt a pulzusszámnak a maximális pulzusszáma 70 %-a
alatt kell lennie. Az ezt követő hetekben és hónapokban a pulzusa lassan magasabb
lehet, a maximális pulzus 85 %-áig emelkedhet. Minél jobb az Ön testi állapota, annál
jobban kell növelnie az edzés alatt a követelményeket. Ezt az edzés időtartamának és/
vagy nehézségének növelésével érheti el. Amennyiben pulzusszámát a terméken lévő
edzőszámítógép mérései mellett manuálisan is szeretné megmérni és követni, azt az
alábbi módszerekkel teheti meg:
a) Pulzusmérés hagyományos módszerekkel (pl. pulzus kitapintása csuklón és a
percenkénti szívverések számolása).
b) Pulzus mérése arra alkalmas és kalibrált (gyógyszertárban kapható) pulzusmérő
eszközökkel.
FIGYELEM!
A szívritmusmérési rendszer pontatlan lehet. A túledzés súlyos sérülésekhez
és halálhoz is vezethet. Ha ájulás közelben érzi magát, azonnal hagyja abba
az edzést.
125