Sportplus SP-SRP-3000 Mode D'emploi page 159

NASVETI ZA VADBO
Vsa priporočila v teh navodilih za uporabo so namenjena izključno zdravim osebam in
ne osebam z obolenji srca/srca-krvožilnega sistema. Pri vseh nasvetih gre za grobe
predloge programa treninga. Po potrebi se o vaših osebnih potrebah za nasvete
posvetujte s svojim zdravnikom.
Na naslednjih straneh je podrobneje opisano, kako lahko uporabljate vašo novo
napravo za vadbo in so namenjene ponazoritvi osnov fitnes treninga. Za doseganje
zastavljenega cilja treninga je neobhodno, da se sami s pomočjo tega priročnika kot
vodiča informirate o pomembnih točkah k splošnemu razvoju programa treninga in
natančnim načinom uporabe izdelka. Zaradi tega vas prosimo, da te točke v celoti
preberete in jim posvetite največjo pozornost.
Hvala in dosti sreče!
SESTAVLJANJE PROGRAMA VADBE
Za doseganje prepoznavnih telesnih in zdravstvenih izboljšav naj bi za določanje
potrebnega truda ob treningu upoštevali naslednje dejavnike.
1. INTENZIVNOST
Stopnja fizičnega napora med treningom mora biti višje kot pri običajni obremenitvi,
vendar ne sme povzročiti zadihanosti ali izčrpanosti. Ustrezni vodič za učinkoviti trening
je vaš utrip. Srčni utrip naj bi med treningom bil na stopnji od 70 % do 85 % vašega
najvišjega srčnega utripa (Za določanje in izračun tega glejte 19. PREGLEDNICA
MERITEV SRČNEGA UTRIPA).
V prvem tednu naj bo vaš utrip na nizkih 70 % vašega maksimalnega utripa. V sledečih
tednih in mesecih, se bo vaša frekvenca utripa počasi povečala na zgornjo raven 85
% vašega maksimalnega utripa. Boljše kot postaja fizično stanje, bolj morate povečati
zahteve treninga. To lahko dosežete s podaljšanjem časa treninga in/ali stopnjo
težavnosti. Če bi radi ročno merili in nadzorovali svoj utrip dodatno k meritvam, ki jih
izvaja računalnik za treniranje na tekalni stezi, lahko uporabite sledeče metode:
a) Kontrolne meritve srčnega utripa na običajen način (npr. s tipanjem srčnega utripa
na zapestju in štetjem udarcev na minuto).
B) Kontrolne meritve srčnega utripa s pomočjo primernih in umerjenih merilcev
srčnega utripa (na voljo v lekarnah/drogerijah).
OPOZORILO!
Sistem za spremljanje srčnega utripa je morda napačen. Prekomeren
trening lahko povzroči resne poškodbe ali smrt. Če postanete omotični, vajo
nemudoma prekinite.
159