Sportplus SP-SRP-3000 Mode D'emploi page 23

TRAININGSTIPPS
Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschließlich an
gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei allen
Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm. Konsultieren
Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer persönlichen
Bedürfnisse.
Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen
können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr
gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mithilfe
dieses Handbuchs als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines
Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Produkts informieren. Daher
bitten wir Sie, diese Punkte vollständig durchzulesen und ihnen größte Aufmerksamkeit zu
schenken.
Vielen Dank und viel Glück!
ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS
Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten die
folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet werden.
1. INTENSITÄT
Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler
Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung auslösen.
Eine geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls. Der Puls sollte während
des Trainings auf einem Niveau von 70 % bis 85 % Ihres Maximalpulses liegen (Zur
Bestimmung und Berechnung, siehe 19. PULSMESSTABELLE).
Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70 % Ihres
Maximalpulses liegen. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre
Pulsfrequenz langsam auf ein höheres Niveau von 85 % Ihres Maximalpulses
ansteigen. Desto besser Ihre körperliche Kondition wird, desto mehr müssen Ihre
Trainingsanforderungen erhöht werden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer
und/oder der Schwierigkeitsstufe erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz zusätzlich
zu den Messungen des Trainingscomputers auf dem Produkt auch manuell messen und
nachverfolgen möchten, so können Sie die folgenden Methoden anwenden:
a) Pulskontrollmessung auf gewöhnliche Art (z.B. Fühlen Ihres Pulses am Handgelenk
und Zählen der Schläge für eine Minute).
b) Pulskontrollmessung mithilfe geeigneter und kalibrierter Pulsmessgeräte (erhältlich
in Apotheken/Drogerien).
WARNUNG!
Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann ungenau sein. Ein
Übertrainieren könnte zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie
Ohnmachtsgefühle bekommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.
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