Fasi Di Allenamento - Sportplus SP-SRP-3000 Mode D'emploi

2. REGOLARITÀ
La maggior parte degli esperti raccomanda di combinare un'alimentazione sana, in linea
con il proprio obiettivo di allenamento, ad attività fisica dalle tre alle cinque volte alla
settimana. Un adulto, in media, deve allenarsi due volte alla settimana per mantenere il
proprio livello di preparazione fisica. Per migliorare la forma fisica e per perdere peso,
un soggetto deve allenarsi almeno 3 volte alla settimana.

3. FASI DI ALLENAMENTO

Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
• "Riscaldamento"
• "Allenamento"
• "Raffreddamento"
Durante il "riscaldamento", la temperatura corporea e il consumo di ossigeno
dovrebbero aumentare lentamente. A tal fine, è possibile eseguire esercizi ginnici
o di stretching per 5 - 10 minuti. Di seguito è possibile trovare un elenco di esercizi
di distensione per i muscoli delle gambe. Dopo il riscaldamento, inizia la fase di
allenamento vero e proprio ("Allenamento"). L'intensità dell'allenamento dovrebbe
essere minima per i primissimi minuti e aumentare fino a quella stabilita in un arco di
15 - 30 minuti. Per ripristinare la normale circolazione dopo gli esercizi e prevenire
contestualmente tensioni e spasmi muscolari, terminata la fase di "allenamento" è
necessario eseguire il "raffreddamento". In questa fase, che dovrebbe durare ca. 5 -
10 minuti, eseguire lunghe distensioni di 30 secondi e/o facili esercizi ginnici.
4. MOTIVAZIONE
La chiave di un programma di allenamento efficace è la regolarità. Scegliere un tempo e
un luogo piacevole per ogni giornata di allenamento, e prepararsi all'attività fisica anche
mentalmente. Allenarsi solo di buon umore e senza mai tralasciare il proprio obiettivo.
Un allenamento regolare consente di avvertire e verificare ogni giorno i miglioramenti
conseguiti, man mano che ci si avvicina agli obiettivi prefissati.
DISTENSIONI
Gli esercizi di distensione mostrati nella pagina seguente sono fondamentalmente adatti
per la fase di riscaldamento e per la fase di raffreddamento dopo l'allenamento. Va
notato, tuttavia, che durante la fase di riscaldamento le posizioni di distensione vengono
mantenute solo brevemente (circa 5 - 10 secondi) e poi nuovamente rilasciate. Questo
serve ad aumentare la tensione muscolare e preparare il muscolo per l'allenamento
successivo. In fase di raffreddamento, le posizioni di distensione devono essere
mantenute più a lungo (almeno 30 secondi), al fine di ridurre la tensione muscolare
dopo una sessione di allenamento.
Come norma generale, non eseguire esercizi di distensione estremi.
Se si dovesse sentire dolore, rilasciare immediatamente la distensione e farlo
in futuro in modo meno estensivo.
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