Sportplus SP-SRP-3000 Mode D'emploi page 162

OSNOVE TRENINGA
Tukaj gre za zelo osnovne nasvete treninga. Ti nimajo zdravstvene vrednosti
in služijo le nudenju informacij k različnim vrstam treningov. Za razvoj
osebnega podrobnega programa treninga vključite strokovnjaka. Osebe, ki
trpijo zaradi težav s srcem ali imajo druga obolenja, ki bi se lahko poslabšala
zaradi neobičajnega ali ne po meri izdelanega programa ali aktivnosti treninga,
se MORAJO pred začetkom kakršnekoli vrste treninga posvetovati s svojim
zdravnikom.
Pri treningu vsak sledi drugemu cilju. Nekatere preganja želja po izgradnji mišic,
medtem ko drugi iščejo izboljšavo telesne zgradbe in splošnega zdravja. Mišice
reagirajo na impulze; višji kot je impulz, močnejši je rezultat. V laični govorici to pomeni,
da če mora mišica izvajati velike napore, bo v skladu s tem obsežno rasla, da bo tudi
v prihodnosti lahko izvajala enake napore. V nasprotju se začnejo mišice, ki preko
daljšega časovnega obdobja izvajati napore, manjšati, da lahko takšne napore izvajajo
tudi preko daljšega časovnega obdobja.
Pri treningu mora vsak določiti svoje osebne cilje in se teh ciljev tudi natančno držati.
Izguba teže
Za izgubo teže morate zgorevati maščobo. Naše telo telesne maščobe pokuri šele, ko
izrabi zadnje rezerve sladkorja. Dolga enota treninga je zato primerna za to, da najprej
porabi celoten sladkor v krvi in nato začne zgorevati telesno maščobo. Za sprožitev
tega postopka poganjajte izdelek za 30, 40 minut (dlje, če je bil zadnji obrok pred vadbo
izredno bogat), pri čemer morate nastaviti upornost na nižji nivo.
Izgradnja mišic
Za izgradnjo mišic morajo te biti trdo trenirane. Upornost nastavite na zelo visoko
stopnjo in začnite silno poganjati.
Zanimiva različica je intervalen trening. Ta metoda treninga izmenjuje med kratkimi
napori pri veliki intenzivnosti in daljšimi napori pri zelo nizki intenzivnosti. Ta različica
kombinira cilje treninga "Izgradnja mišic" in "Izguba teže".
Vzpon in sestop iz športne naprave
• Postavite se ob stran športne naprave in vsakokrat močno primite z eno roko krmilo
in sedež in prvo nogo postavite na zanko na pedalu.
• Povzpnite se na sedež in drugo nogo postavite na drugo stran na zanko na pedalu.
• Iz športne naprave sestopite v nasprotnem vrstnem redu.
162