mettre à j our v os p aramètres d e s exe, d ate d e n aissance, t aille, p oids, p oignet, z one d e f réquence c ardiaque, z one d e p uissance e t v itesse d e n age c ritique

(CSS)

( Enregistrement d 'un t est d e v itesse d e n age c ritique, p age 5 4).

1 M aintenez M ENU.

2 S électionnez P rofil u tilisateur.

3 S électionnez u ne o ption.

Objectifs d e r emise

e n

forme

C onnaître v os z ones d e f réquence c ardiaque p eut v ous a ider à m esurer e t à a méliorer v otre c ondition p hysique e n c omprenant e t e n a ppliquant c es

principes. • V otre f réquence c ardiaque e st u ne b onne m esure d e l 'intensité d e l 'exercice. • L 'entraînement d ans c ertaines z ones d e f réquence c ardiaque p eut

vous a ider à a méliorer v otre c apacité c ardiovasculaire e t v otre f orce.

Si v ous c onnaissez v otre f réquence c ardiaque m aximale, v ous p ouvez u tiliser l e t ableau

déterminer l a m eilleure z one d e f réquence c ardiaque p our v os o bjectifs d e f orme p hysique.

Si v ous n e c onnaissez p as v otre f réquence c ardiaque m aximale, u tilisez l 'un d es c alculateurs d isponibles s ur I nternet. C ertains g ymnases e t c entres d e s anté

peuvent f ournir u n t est q ui m esure l a f réquence c ardiaque m aximale. L a f réquence c ardiaque m aximale p ar d éfaut e st d e 2 20 m oins v otre â ge.

À p ropos d es z ones d e f réquence c ardiaque

De n ombreux a thlètes u tilisent l es z ones d e f réquence c ardiaque p our m esurer e t a ugmenter l eur f orce c ardiovasculaire e t a méliorer l eur c ondition p hysique.

Une z one d e f réquence c ardiaque e st u ne p lage d éfinie d e b attements c ardiaques p ar m inute. L es c inq z ones d e f réquence c ardiaque c ouramment

acceptées s ont n umérotées d e 1 à 5 s elon l 'intensité c roissante. G énéralement, l es z ones d e f réquence c ardiaque s ont c alculées e n f onction d e p ourcentages

de v otre f réquence c ardiaque m aximale.

Entraînement

L a m ontre u tilise c es i nformations p our c alculer d es d onnées d 'entraînement p récises.

( Calculs d e z one d e f réquence c ardiaque, p age 4 9)

p our