facteurs e nvironnementaux t els q ue l es t empératures é levées e t l 'altitude o nt u n i mpact s ur v otre e ntraînement e t v os p erformances. P ar

exemple, u n e ntraînement e n h aute a ltitude p eut a voir u n i mpact p ositif s ur v otre c ondition p hysique, m ais v ous r emarquerez p eutêtre u n V O2

max t emporaire. d éclin l orsqu'il e st e xposé à d e h autes a ltitudes. V otre m ontre f ēnix f ournit d es n otifications d 'acclimatation e t d es c orrections

de v otre V O2 m ax. l 'estimation e t l 'état d e l 'entraînement l orsque l a t empérature e st s upérieure à 2 2 º C ( 72 º F) e t l orsque l 'altitude e st s upérieure à 8 00

m ( 2 6 25 p ieds). V ous p ouvez s uivre v otre a cclimatation à l a c haleur e t à l 'altitude d ans l e w idget d 'état d e l 'entraînement.

REMARQUE : L a f onction d 'acclimatation à l a c haleur e st d isponible u niquement p our l es a ctivités G PS e t n écessite d es d onnées m étéorologiques d e v otre

téléphone c onnecté.

Charge a iguë L a

charge a iguë e st u ne s omme p ondérée d e v otre c onsommation e xcessive d 'oxygène p ostexercice ( EPOC) a u c ours d es d erniers j ours. L a j auge

indique s i v otre c harge a ctuelle e st f aible, o ptimale, é levée o u t rès é levée. L a p lage o ptimale e st b asée s ur v otre n iveau d e c ondition p hysique

et v otre h istorique d 'entraînement. L a p lage s 'ajuste à m esure q ue v otre t emps d 'entraînement e t v otre i ntensité a ugmentent o u d iminuent.

Concentration s ur l a c harge

d'entraînement A fin d e m aximiser l es g ains d e p erformance e t d e c ondition p hysique, l 'entraînement d oit ê tre r éparti s ur t rois c atégories : a érobie

faible, a érobie é levée e t a naérobie. L 'accent m is s ur l a c harge d 'entraînement v ous i ndique l a p roportion d e v otre e ntraînement d ans c haque c atégorie

et f ournit d es o bjectifs d 'entraînement. L a c oncentration s ur l a c harge d 'entraînement n écessite a u m oins 7 j ours d 'entraînement p our d éterminer s i

votre c harge d 'entraînement e st f aible, o ptimale o u é levée. A près 4 s emaines d 'historique d 'entraînement, v otre e stimation d e l a c harge d 'entraînement

contiendra d es i nformations d 'objectif p lus d étaillées p our v ous a ider à é quilibrer v os a ctivités d 'entraînement.

En d essous d es o bjectifs : v otre c harge d 'entraînement e st i nférieure à l a v aleur o ptimale d ans t outes l es c atégories d 'intensité. E ssayez d 'augmenter l a d urée o u

fréquence d e v os e ntraînements.

Pénurie a érobie f aible : E ssayez d 'ajouter p lus d 'activités a érobies f aibles p our a ssurer l a r écupération e t l 'équilibre d e v otre n iveau s upérieur.

activités d 'intensité.

Pénurie a érobie é levée : E ssayez d 'ajouter p lus d 'activités a érobies é levées p our a ider à a méliorer v otre s euil l actique e t v otre V O2

max. h eures s upplémentaires.

Pénurie a naérobie : e ssayez d 'ajouter q uelques a ctivités a naérobies p lus i ntenses p our a méliorer v otre v itesse e t v otre a naérobie.

capacité d ans l e t emps.

Équilibré : v otre c harge d 'entraînement e st é quilibrée e t o ffre d es a vantages d e r emise e n f orme c omplets p endant q ue v ous c ontinuez à v ous e ntraîner.

Faible c oncentration a érobie : v otre c harge d 'entraînement e st p rincipalement c onstituée d 'une f aible a ctivité a érobie. C ela f ournit u ne b ase s olide e t v ous

prépare à a jouter d es e ntraînements p lus i ntenses.

Concentration a érobie é levée : V otre c harge d 'entraînement e st p rincipalement u ne a ctivité a érobie é levée. C es a ctivités a ident à a méliorer l e l actate

seuil, V O2 m ax. e t e ndurance.

Concentration a naérobie : V otre c harge d 'entraînement e st p rincipalement u ne a ctivité i ntense. C ela c onduit à d es g ains d e f orme p hysique r apides, m ais d evrait ê tre

équilibré a vec d e f aibles a ctivités a érobiques.

Audessus d es o bjectifs : v otre c harge d 'entraînement e st s upérieure à l a v aleur o ptimale e t v ous d evriez e nvisager d e r éduire l a d urée e t

fréquence d e v os e ntraînements.

Temps d e r écupération

Vous p ouvez u tiliser v otre a ppareil G armin a vec u ne f réquence c ardiaque a u p oignet o u u n m oniteur d e f réquence c ardiaque c ompatible p our a fficher

le t emps r estant a vant q ue v ous n e s oyez c omplètement r écupéré e t p rêt p our l e p rochain e ntraînement i ntense.

REMARQUE : L a r ecommandation d e t emps d e r écupération u tilise v otre V O2 m ax. e stimation e t p eut s embler i nexacte a u p remier a bord. L 'appareil v ous o blige à

effectuer q uelques a ctivités p our e n s avoir p lus s ur v os p erformances.

Le t emps d e r écupération a pparaît i mmédiatement a près u ne a ctivité. L e t emps s 'écoule j usqu'à c e q u'il s oit o ptimal p our v ous d e t enter u n a utre e ntraînement i ntensif.

L'appareil m et à j our v otre t emps d e r écupération t out a u l ong d e l a j ournée e n f onction d es c hangements d ans l e s ommeil, l e s tress, l a r elaxation e t l 'activité p hysique.

Fonctions d e f réquence c ardiaque