Charge a iguë : l a c harge a iguë e st u ne s omme p ondérée d e v os s cores d e c harge d 'exercice r écents, y c ompris l a d urée e t l 'intensité d e l 'exercice.

page 4 3).

Focus s ur l a c harge d 'entraînement : V otre m ontre a nalyse e t r épartit v otre c harge d 'entraînement e n d ifférentes c atégories e n f onction d e l 'intensité e t d e l a s tructure

de c haque a ctivité e nregistrée. L 'objectif d e l a c harge d 'entraînement c omprend l a c harge t otale a ccumulée p ar c atégorie e t l 'objectif d e l 'entraînement. V otre m ontre

affiche v otre r épartition d e l a c harge s ur l es 4 d ernières s emaines

Temps d e

r écupération : l e t emps d e r écupération a ffiche l e t emps r estant a vant q ue v ous n e s oyez c omplètement r écupéré e t p rêt p our l e p rochain e ntraînement i ntensif

(Temps d e r écupération, p age 4 3).

Niveaux d 'état d 'entraînement L 'état

d'entraînement v ous m ontre c omment v otre e ntraînement a ffecte v otre n iveau d e f orme p hysique e t v os p erformances. V otre s tatut d 'entraînement e st b asé s ur l es

modifications d e v otre V O2 m ax., d e v otre c harge a iguë e t d e v otre V RC s ur u ne p ériode p rolongée. V ous p ouvez u tiliser v otre s tatut d 'entraînement p our v ous a ider à

planifier v os p rochains e ntraînements e t c ontinuer à a méliorer v otre c ondition p hysique.

Aucun s tatut : l a m ontre a b esoin d 'au m oins u ne a ctivité p ar s emaine, a vec V O2 max. r ésultats d e l a c ourse à p ied o u d u v élo, p our d éterminer v otre s tatut

d'entraînement.

Désentraînement : v ous f aites u ne p ause d ans v otre r outine d 'entraînement o u v ous v ous e ntraînez b eaucoup m oins q ue d 'habitude p endant u ne s emaine

ou p lus. L e d ésentraînement s ignifie q ue v ous ê tes i ncapable d e m aintenir v otre n iveau d e f orme p hysique. V ous p ouvez e ssayer d 'augmenter v otre c harge

d'entraînement p our v oir u ne a mélioration.

Récupération : v otre c harge d 'entraînement p lus l égère p ermet à v otre c orps d e r écupérer, c e q ui e st e ssentiel p endant d e l ongues p ériodes

d'entraînement i ntensif. V ous p ouvez r evenir à u ne c harge d 'entraînement p lus é levée l orsque v ous v ous s entez p rêt.

Maintien : v otre c harge d 'entraînement a ctuelle e st s uffisante p our m aintenir v otre n iveau d e f orme p hysique. P our v oir u ne a mélioration, e ssayez d 'ajouter

plus d e v ariété à v os s éances d 'entraînement o u e n a ugmentant v otre v olume d 'entraînement.

Productif : v otre c harge d 'entraînement a ctuelle f ait é voluer v otre n iveau d e f orme p hysique e t v os p erformances d ans l a b onne d irection. T u

devez p révoir d es p ériodes d e r écupération d ans v otre e ntraînement p our m aintenir v otre n iveau d e f orme p hysique.

Peaking : V ous ê tes d ans u ne c ondition d e c ourse i déale. V otre c harge d 'entraînement r écemment r éduite p ermet à v otre c orps d e r écupérer

et c ompenser p leinement l a f ormation a ntérieure. V ous d evez p lanifier à l 'avance, c ar c et é tat d e p ointe n e p eut ê tre m aintenu q ue p endant u ne c ourte p ériode.

Dépassement : V otre c harge d 'entraînement e st t rès é levée e t c ontreproductive. V otre c orps a b esoin d e r epos. T u d evrais d onner

prenez l e t emps d e r écupérer e n a joutant u n e ntraînement p lus l éger à v otre e mploi d u t emps.

Improductif : v otre c harge d 'entraînement e st à u n b on n iveau, m ais v otre c ondition p hysique d iminue. E ssayez d e v ous c oncentrer s ur l e r epos, l a n utrition e t l a g estion d u

stress.

Contraint : i l y a u n d éséquilibre e ntre v otre r écupération e t v otre c harge d 'entraînement. C 'est u n r ésultat n ormal a près u n e ntraînement i ntensif o u u n é vénement

majeur. V otre c orps a p eutêtre d u m al à r écupérer, v ous d evez d onc f aire a ttention à v otre é tat d e s anté g énéral.

Conseils p our o btenir v otre s tatut d 'entraînement L a f onction

de s tatut d 'entraînement d épend d es é valuations m ises à j our d e v otre n iveau d e f orme p hysique, y c ompris a u m oins u ne V O2 m ax. m esure p ar s emaine. V otre V O2

max. l 'estimation e st m ise à j our a près d es c ourses o u s orties e n e xtérieur a vec p uissance p endant l esquelles v otre f réquence c ardiaque a a tteint a u m oins 7 0 % d e v otre

fréquence c ardiaque m aximale p endant p lusieurs m inutes. L es a ctivités d e c ourse à p ied e n s alle n e g énèrent p as d e V O2 m ax. e stimation a fin d e p réserver l a p récision

de l a t endance d e v otre n iveau d e f orme p hysique. V ous p ouvez d ésactiver l a V O2 m ax. e nregistrement p our l es a ctivités d 'ultra r un e t d e t rail s i v ous n e v oulez p as q ue

ces t ypes d e r un a ffectent v otre V O2 m ax. e stimation

Pour t irer l e m eilleur p arti d e l a f onction d 'état d e l 'entraînement, v ous p ouvez e ssayer c es c onseils. • A u

moins u ne f ois p ar s emaine, c ourez o u r oulez à l 'extérieur a vec u n w attmètre e t a tteignez u ne f réquence c ardiaque s upérieure à 7 0 % d e v otre f réquence c ardiaque

maximale p endant a u m oins 1 0 m inutes.

Après a voir u tilisé l a m ontre p endant u ne s emaine, v otre s tatut d 'entraînement d evrait ê tre d isponible.

• E nregistrez t outes v os a ctivités d e f itness s ur c ette m ontre, o u a ctivez l a f onction P hysio T rueUp, p ermettant à v otre m ontre d e

en s avoir p lus s ur v os p erformances

• P ortez l a m ontre r égulièrement p endant q ue v ous d ormez, p our c ontinuer à g énérer u n s tatut H RV à j our. A voir u n s tatut H RV v alide p eut a ider à m aintenir u n s tatut

d'entraînement v alide l orsque v ous n 'avez p as a utant d 'activités a vec V O2 m ax. d es m esures.

( Training L oad F ocus, p age 4 3).

( Désactivation d e l 'enregistrement V O2 m ax., p age 3 6).

( Synchronisation d es a ctivités e t d es m esures d e p erformance, p age 3 5).

( Charge a iguë,

Fonctions d e f réquence c ardiaque