Del Ritmo Cardíaco - Tunturi C80 Cross trainer Manuel De L'utilisateur

RITMO CARDIACO
200
180
160
140 ZONA DE OBJETIVO
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Esta fase debe tener una duración mínima de 12 minutos, aunque la
mayoría de las personas empiezan a los 15-20 minutos�
Fase de enfriamiento
La finalidad de esta fase es permitir que se relaje el sistema
cardiovascular y los músculos� Es una repetición del ejercicio de
calentamiento, por lo que debe ir reduciendo el ritmo de manera
constante durante unos 5 minutos� En este momento debe repetir
también los ejercicios de estiramiento, evitando de nuevo forzar los
músculos o hacer movimientos bruscos�
A medida que vaya mejorando su forma física, es posible que el
entrenamiento tenga que ser más largo e intenso� Es aconsejable
entrenarse al menos tres veces a la semana, espaciando de manera
uniforme, en la medida de lo posible, los entrenamientos durante la
semana�
Tonificación muscular
Si quiere tonificar los músculos mientras trabaja con el aparato, deberá
ajustar la resistencia en un nivel bastante alto. Así aumentará la tensión
sobre los músculos de las piernas, con lo que es posible que no pueda
entrenarse durante todo el tiempo que le gustaría� Si quiere mejorar
su condición física, tendrá que modificar también el programa de
entrenamiento� El entrenamiento durante las fases de calentamiento y
enfriamiento será igual, pero debe aumentar la resistencia hacia el final
de la fase de ejercicio para incrementar el esfuerzo del tren inferior�
Tendrá que reducir la velocidad para mantener el ritmo cardíaco en la
zona objetivo�
Pérdida de peso
El factor determinante en este sentido es el esfuerzo realizado. Cuanto
más intenso y prolongado sea el ejercicio físico, más calorías quemará�
En realidad, es lo mismo que si se entrenara para mejorar la condición
física, lo que cambia es el objetivo�
Del ritmo cardíaco
Medición de las pulsaciones
(sensor de pulsaciones de mano)
Las pulsaciones se miden con unos sensores en los manillares cuando el
usuario toca ambos sensores al mismo tiempo�
ligeramente húmeda y tocar constantemente los sensores de
pulsaciones de mano� Si la piel está demasiado seca o demasiado
húmeda, la medición de las pulsaciones puede resultar menos precisa�
‼ NOTA
• No utilice los sensores de pulsaciones de mano en combinación
con una correa en el pecho para la frecuencia cardíaca�
• Si define un límite de frecuencia cardíaca para su sesión de
ejercicio, cada vez que éste se supere sonará una alarma�
Medición de la frecuencia cardíaca
(correa en el pecho para la frecuencia cardíaca)
MÁXIMO
85 %
70 %
RELAJAR
AÑOS
50 55 60 65 70 75
‼ NOTA
• Una correa de pecho no viene de serie con este entrenador�
Cuando te gusta usar una correa de cofre inalámbrica, debes
comprarla como accesorio�
La medición más precisa de la frecuencia cardíaca se logra con una
correa en el pecho para la frecuencia cardíaca� La frecuencia cardíaca se
mide con un receptor de frecuencia cardíaca en combinación con una
correa transmisora de la frecuencia cardíaca� Para una medición precisa
de la frecuencia cardíaca es necesario que los electrodos de la correa
transmisora estén ligeramente húmedos y que toquen constantemente
la piel� Si los electrodos están demasiado secos o demasiado húmedos,
la medición de la frecuencia cardíaca puede resultar menos precisa�
⚠ ADVERTENCIA
• Si usted tiene un marcapasos, consulte con un médico antes de
utilizar una correa en el pecho para la frecuencia cardíaca�
⚠ PRECAUCIÓN
• Si hay varios dispositivos de medición de frecuencia cardíaca en
proximidad, asegúrese de que la distancia entre ellos sea de al
menos 2 metros�
• Si sólo hay un receptor de frecuencia cardíaca y varios
transmisores, asegúrese de que sólo una persona con un
transmisor se encuentre en la zona de transmisión�
‼ NOTA
• No utilice una correa en el pecho para la frecuencia cardíaca en
combinación con sensores de pulsaciones de mano�
• Lleve siempre la correa en el pecho para la frecuencia cardíaca
debajo de la ropa, en contacto directo con la piel� No lleve la
correa en el pecho para la frecuencia cardíaca por encima de la
ropa� Si lleva la correa en el pecho para la frecuencia cardíaca por
encima de la ropa, no habrá señal�
• Si define un límite de frecuencia cardíaca para su sesión de
ejercicio, cada vez que éste se supere sonará una alarma�
• El transmisor transmite la frecuencia cardíaca a la consola hasta
una distancia de 1,5 metro� Si los electrodos no están húmedos, la
frecuencia cardíaca no aparece en la pantalla�
• Algunas fibras de la ropa (p. ej. poliéster, poliamida) generan
electricidad estática, la cual puede impedir la medición precisa de
la frecuencia cardíaca�
• Los teléfonos móviles, las televisiones y otros aparatos eléctricos
generan un campo electromagnético que puede impedir la
medición precisa de la frecuencia cardíaca�
Frecuencia cardíaca máxima (durante el entrenamiento)
alcanzar una persona de forma segura por la tensión del ejercicio� Se
utiliza la siguiente fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima
media: 220 - EDAD. La frecuencia cardíaca máxima varía según la
persona�
⚠ ADVERTENCIA
• Asegúrese de no superar la frecuencia cardíaca máxima durante la
sesión de ejercicio� Si usted se encuentra en un grupo de riesgo,
consulte con un médico�
Principiante 50-60% de frecuencia cardíaca máxima
Adecuada para principiantes, personas que cuidan la línea,
convalecientes y personas que no han hecho ejercicio en mucho
tiempo� Haga ejercicio al menos tres veces a la semana, 30 minutos
cada vez�
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