Monteringsanvisningar; Beskrivning (Fig. A); Förpackningens Innehåll (Fig. B&C); Montering (Fig. D) - Tunturi C80 Cross trainer Manuel De L'utilisateur

- Använd inte utrustningen om strömkabeln eller kontakten är trasig
eller skadad� Om strömkabeln eller kontakten är trasig eller skadad,
kontakta din återförsäljare�
- Rulla alltid ut strömkabeln helt�
- Dra inte strömkabeln under utrustningen� Dra inte strömkabeln under
en matta� Placera inte några föremål på strömkabeln�
- Kontrollera att strömkabeln inte hänger över en bordskant�
Kontrollera att strömkabeln inte kan kommas åt avsiktligen eller
snubblas över�
- Lämna inte utrustningen obevakad med kontakten instoppad i
vägguttaget�
- Dra inte i strömkabeln för att avlägsna kontakten från vägguttaget�
- Avlägsna stickkontakten från vägguttaget när utrustningen inte
används, innan den monteras eller monteras isär och innan den
rengörs eller underhålls�

Monteringsanvisningar

Beskrivning (fig. A)

Din crosstrainer är en stationär träningsmaskin som används för att
simulera promenad eller löpning utan att orsaka kraftigt tryck på
lederna�
Förpackningens innehåll (fig. B&C)
- Förpackningen innehåller delarna som visas i fig� B�
- Förpackningen innehåller de fästdon som visas i fig. C. Se avsnittet
"Beskrivning"�
‼ ANMÄRKNING
• Om någon del saknas, kontakta din återförsäljare�

Montering (fig. D)

⚠ VARNING
• Montera utrustningen i angiven ordning�
• Var två om att bära och förflytta utrustningen�
⚠ OBS.
• Placera utrustningen på en stabil och jämn yta�
• Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra att
golvet skadas�
• Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen�
• Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen�
Åtdragning av skruvar och muttrar
Dra åt alla skruvar och muttrar ordentligt
efter att alla komponenter har monterats i
nuvarande och tidigare steg�
‼ OBS
• Dra inte åt en komponent som har en rörlig funktion för hårt�
• Se till att alla vridbara komponenter kan röra sig fritt�
Dra inte åt alla skruvar och muttrar i detta
steg�
‼ ANMÄRKNING
• Spara verktygen som följer med denna produkt när monteringen
är klar
så att du kan använda dem för framtida servicearbeten�
Träning
Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge. Aerobisk träning
är till för att förbättra kroppens maximala syreupptag, vilket förbättrar
uthålligheten och konditionen� Du ska svettas, men du ska inte bli
andfådd under träningen� För att uppnå och behålla en grundkondition,
träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter åt gången� Öka
antalet träningspass för att förbättra din kondition� Det är bra att
kombinera regelbunden träning med hälsosam kost� En person som har
bestämt sig för att banta bör träna dagligen, 30 minuter eller mindre
till en början och sedan öka den dagliga träningstiden till en timme�
Börja din träning i låg hastighet och med lågt motstånd för att förhindra
att hjärtkärlsystemet utsätts för kraftig belastning� När konditionen
förbättras, kan hastigheten och motståndet ökas gradvis� Din tränings
effektivitet kan mätas genom att kontrollera din hjärtfrekvens och din
puls�
Övning Instruktioner
Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många
fördelar; det kommer att förbättra din fysiska kondition, tona musklerna
och tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig att gå ned i
vikt�
Uppvärmningsfasen
Denna fas får blodet att börja pumpa runt i kroppen och förbereder
musklerna på aktivitet� Den minskar även risken för kramp och
muskelskada� Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som visas
nedan� Varje stretchövning ska hållas i ungefär 30 sekunder� Tvinga eller
tryck inte in musklerna i en stretchövning. Om det gör ont, SLUTA
Träningsfasen
Detta är fasen där du jobbar� Efter regelbunden användning,
kommer musklerna i dina ben att bli mer flexibla� I denna fas är det
mycket viktigt att bibehålla ett jämnt tempo från början till slut�
Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig för att höja din puls till målzonen
som visas i nedanstående figur
HJÄRTFREKVENS
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35
Denna fas bör pågå i minst 12 minuter, även om de flesta börjar med
ungefär 15-20 minuter�
Nedvarvningsfasen
Under denna fas får ditt kardiovaskulära system och dina muskler varva
ned� Den är en upprepning av uppvärmningsövningen, t�ex� minska ditt
tempo, fortsätt i ca 5 minuter� Stretchövningarna ska nu upprepas� Kom
ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i stretchövningen�
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och hårdare� Vi
rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan, och, om möjligt,
fördela dina träningstillfällen jämnt under hela veckan�
8 5
MÅLZON
40 45 50 55 60 65 70 75
Svenska
MAXIMAL
85 %
70 %
KYLA NER
ÅLDER