Hartslag; Gebruik - Tunturi C80 Cross trainer Manuel De L'utilisateur

Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar de meeste mensen
beginnen met ongeveer 15-20 minuten�
De cooling down
In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire systeem en spieren� Dit is
een herhaling van de warming-uptraining� Verlaag dus uw tempo en ga
ongeveer 5 minuten door� Herhaal nu de stretch-oefeningen� Forceer
uw spieren niet tijdens het stretchen�
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder trainen� Het is
raadzaam minstens drie keer per week te trainen en zo nodig uw
oefeningen gelijkmatig over de week te verspreiden�
Spierversteviging
Als u uw spieren wilt verstevigen met
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand in op hoog. Zo
komt er meer spanning op uw beenspieren� Mogelijk kunt u niet zo lang
trainen als u zou willen. Als u ook uw conditie wilt verbeteren,moet u
het trainingsprogramma aanpassen� Tijdens de warming-up en cooling-
down traint u zoals normaal, maar tegen het eind van de trainingsfase
verhoogt u de weerstand zodat uw benen harder moeten werken�
Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag in de doelzone blijft�
Gewichtverlies
Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u levert� Hoe harder en
langer u werkt, hoe meer calorieën u verbrandt� In feite is dit hetzelfde
als wanneer u zou trainen om uw conditie te verbeteren� Het doel is
alleen anders�

Hartslag

Hartslagmeting
(handgreepsensoren)
De hartslag wordt gemeten door sensoren in de handgrepen wanneer
de gebruiker beide sensoren tegelijkertijd aanraakt� Voor de meest
nauwkeurige hartslagmeting moet de huid enigszins vochtig zijn en
moet u de handgreepsensoren voortdurend aanraken� Bij een te droge
of te vochtige huid kan de hartslagmeting minder nauwkeurig worden�
‼ LET OP
• Gebruik de handgreepsensoren niet in combinatie met een
hartslagborstband�
• Als u een hartslag-limiet hebt ingesteld voor uw training, klinkt er
een alarm wanneer deze wordt overschreden�
Hartslagmeting (hartslagborstband)
‼ LET OP
• Een hartslagborstband is niet standaard bij deze trainer mee
geleverd. Als u een hartslagborstband wilt gebruiken, zult u deze
als accessoire moeten aanschaffen�
De meest nauwkeurige hartslagmeting wordt bereikt met
een hartslagborstband� De artslag wordt gemeten met een
hartslagontvanger in combinatie met een band die de hartslag
verzendt� Voor een nauwkeurige hartslagmeting moeten de elektroden
op de borstband enigszins vochtig zijn en de huid constant aanraken�
Bij te droge of te natte elektroden kan de hartslagmeting minder
nauwkeurig worden�
⚠ WAARSCHUWING
• Als u een pacemaker hebt, moet u het eerst met uw dokter
bespreken voordat u een hartslagborstband gebruikt�
⚠ VOORZICHTIG
• Als er verscheidene hartslagmeetapparaten naast elkaar staan,
zorg er dan voor dat de tussenafstand minstens 2 meter is�
• Als er slechts één hartslagontvanger en verscheidene
hartslagzenders zijn, zorg dan dat er slechts één persoon met een
zender in het zendbereik is�
‼ LET OP
• Gebruik de hartslagborstband niet in combinatie met de
handgreepsensoren�
• Draag de hartslagborstband altijd onder uw kleding, direct op uw
huid. Draag de hartslagborstband niet boven uw kleding. Als u de
hartslagborstband boven uw kleding draagt, zal er geen signaal
komen�
• Als u een hartslaglimiet hebt ingesteld voor uw training, klinkt er
een alarm wanneer deze wordt overschreden�
• De zender verzendt de hartslag naar de console tot over een
afstand van 1,5 meter. Als de elektroden niet vochtig zijn,
verschijnt de hartslag niet op de display�
• Sommige vezels in kleding (bijv. polyester, polyamide) produceren
statische elektriciteit die een nauwkeurige hartslagmeting kan
hinderen�
• Mobiele telefoons, televisies en andere elektrische apparaten
creëren een elektromagnetisch veld dat een nauwkeurige
hartslagmeting kan hinderen�
Maximale hartslag (tijdens de training)
De maximale hartslag is de hoogste hartslag die iemand veilig kan
bereiken door de belasting van de training� De volgende formule wordt
gebruikt voor het berekenen van de gemiddelde maximale hartslag:
220 - LEEFTIJD� De maximale hartslag varieert van persoon tot persoon�
⚠ WAARSCHUWING
• Zorg ervoor dat u tijdens uw training niet boven uw maximale
hartslag komt. Als u bij een risicogroep hoort, moet u een arts
raadplegen�
Beginner 50-60% van de maximale hartslag
Geschikt voor beginners, mensen die willen afvallen, herstellende
patiënten en personen die lange tijd niet getraind hebben� Train
minstens drie keer per week, 30 minuten per keer�
Gevorderd 60-70% van de maximale hartslag
Geschikt voor personen die hun conditie willen verbeteren en in stand
houden� Train minstens drie keer per week, 30 minuten per keer�
Expert 70-80% van de maximale hartslag
Geschikt voor de fitste personen die gewend zijn aan langdurige
duurtraining�

Gebruik

Afstellen van de steunvoeten
Het toestel is voorzien van 6 steunvoeten. Als het toestel niet stabiel is,
kunnen de steunvoeten worden versteld�
- Draai de steunvoeten zo ver in of uit als nodig is om het toestel in
een stabiele positie te krijgen�
- Draai de borgmoeren vast om de steunvoeten te vergrendelen��
‼ LET OP
• Het toestel is het meest stabiel wanneer alle steunvoeten volledig
zijn ingedraaid� Nivelleer het toestel eerst door alle steunvoeten
volledig in te draaien alvorens de nodige steunvoeten uit te
draaien om het toestel te stabiliseren�
5 3
Nederlands