Crane ANS-18-029 Mode D'emploi page 31

Haut des bras et ventre
Sans vibrations
Préparation: Placez le rouleau
pour fascias sur le sol sous les
chevilles. Votre regard doit
être tourné en direction du
sol. Les genoux doivent être
pliés de façon à ce que vos
cuisses et vos mollets soient
perpendiculaires.
Appuyez-vous sur le sol avec
vos mains. Veillez à ce que
votre colonne vertébrale reste
bien droite tout au long de
l'exercice.
Déroulement de l'exercice: Faites rouler le rouleau pour fascias sur vos mollets
vers les genoux en tendant les cuisses. Roulez le rouleau pour fascias dans le
sens inverse et reprenez la position initiale.
Bras
Préparation: Mettez-vous à
quatre pattes, mollets contre
le sol. Placez le rouleau pour
fascias sur le sol devant vous
et appuyez vos mains sur le
rouleau.
Déroulement de l'exercice:
Faites rouler le rouleau pour
fascias devant vous en faisant
glisser vos avant-bras sur le
rouleau. Penchez simultanément
le haut du corps en le
cambrant légèrement en
direction du sol. Veillez à ce que vos fesses restent en position initiale. Roulez le
rouleau pour fascias dans le sens inverse et reprenez la position initiale.
G
H
Exercices
31