Crane ANS-18-029 Mode D'emploi page 14

Vordere Oberschenkelpartie
Vorbereitung: Legen Sie die
Massagerolle auf den Boden
und legen Sie sich bäuchlings
auf die Massagerolle, sodass
diese unter den Oberschenkeln
und knapp über dem Knie
sitzt. Stützen Sie sich mit ange-
winkelten Unterarmen auf dem
Boden ab. Unter- und Ober-
arme sind dabei senkrecht
zueinander. Achten Sie bei der
Durchführung der Übung
darauf, dass Ihre Wirbelsäule
gerade ist.
Durchführung: Rollen Sie die Massagerolle über die Oberschenkel in Richtung
des Beckens, indem Sie sich mit Ihren Unterarmen in die entgegengesetzte Richtung
drücken. Rollen Sie die Massagerolle anschliessend wieder zurück in die Ausgangsposition.
Hintere
Oberschenkelpartie
Vorbereitung: Legen Sie die
Massagerolle auf den Boden
und platzieren Sie die Massage-
rolle unter der Kniekehle.
Stützen Sie sich mit Ihren
Händen hinter Ihrem Rücken
auf dem Boden ab und heben
Sie Ihr Gesäss vom Boden.
Achten Sie bei der Durch-
führung der Übung auf Ihre
Körperspannung.
Durchführung: Rollen Sie die
Massagerolle über die Oberschenkel in Richtung des Gesässes, indem Sie Ihr
Becken in die entgegengesetzte Richtung schieben. Rollen Sie die Massagerolle
anschliessend wieder zurück in die Ausgangsposition.
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F
Übungen