Crane ANS-18-029 Mode D'emploi page 47

Muscolatura posteriore
della coscia
Preparazione: Appoggiare il
rullo per massaggi a terra e
posizionarlo sotto alla fossa
poplitea. Appoggiare le mani
per terra dietro alla schiena
e sollevare il bacino da terra.
Durante l'esercizio, tenere
sempre d'occhio la tensione
del corpo.
Esecuzione: Fare rotolare il
rullo per massaggi sopra alla
coscia in direzione dei glutei,
spingendo lentamente il bacino nella direzione opposta. Dopodiché fare rotolare
il rullo per massaggi nuovamente verso la posizione iniziale.
Braccia e addominali
Senza vibrazione
Preparazione: Appoggiare il
rullo per massaggi a terra e
posizionarlo sotto alla caviglia.
Rivolgere lo sguardo verso
terra. Le ginocchia devono
essere flesse finché le cosce
e i polpacci non si trovano in
posizione perpendicolare tra
loro. Appoggiare le mani a
terra. Assicurarsi che durante
l'esecuzione dell'esercizio la
colonna vertebrale rimanga
in posizione orizzontale.
Esecuzione: Fare rotolare il rullo per massaggi sopra ai polpacci in direzione delle
ginocchia, portando le gambe in posizione estesa. Dopodiché fare rotolare il
rullo per massaggi nuovamente verso la posizione iniziale.
F
G
Esercizi
47