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Si vous souhaitez améliorer votre condition cardio-vasculaire, il vous faudra environ 6
semaines d'entraînement régulier pour constater un changement notoire de votre
indice de forme OwnIndex. Les sujets en moins bonne forme physique constateront
des progrès plus rapides que les sujets en meilleure condition. Plus la condition
cardio-vasculaire d'une personne est bonne, plus l'évolution de l'indice de forme
OwnIndex est faible.
La forme cardio-vasculaire est améliorée en pratiquant des activités physiques
sollicitant les grands groupes de muscles : par exemple, le cyclisme, le jogging, la
natation, l'aviron, le patinage, le ski de fond et la marche.
Pour pouvoir suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de
base fiable, commencez par mesurer votre OwnIndex à deux reprises au cours des
deux premières semaines d'entraînement. Répétez ensuite le test environ une fois par
mois. OwnIndex est un indice obtenu à partir de la FC de repos, de l'âge, du sexe, de
la taille, du poids et de l'auto-évaluation du niveau d'activité physique.
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Estimation de la fréquence cardiaque maximale (HR
L'évaluation de HR
-p est réalisée simultanément avec le Polar Fitness Test.
max
L'indice HR
-p évalue votre FC
de manière plus précise que la formule basée sur
max
max
l'âge (220 pulsations -(moins) l'âge). Cette méthode basée sur l'âge fournit une
estimation approximative et n'est pas très précise, surtout pour les personnes qui
entretiennent une bonne condition physique depuis des années ou pour les personnes
plus âgées. La manière la plus précise de déterminer votre FC
faire évaluer médicalement (à l'aide d'un test à l'effort) par un cardiologue ou un
médecin du sport.
Votre FC
peut varier dans une certaine mesure en fonction de votre condition
max
physique. Un entraînement régulier aura tendance à faire diminuer l'indice FC
alors qu'une activité physique réduite fera augmenter la FC
possibles aussi en fonction du sport que vous pratiquez. Par exemple, la FC
la FC
de cyclisme> la FC
de natation.
max
max
L'indice HR
-p vous permet de définir l'intensité de l'entraînement exprimée en
max
pourcentage de la FC
et de suivre les changements de la FC
max
ceci sans avoir à effectuer un test à l'effort fastidieux. L'indice HR
FC de repos, la variabilité de la FC au repos, l'âge, le sexe, la taille, le poids et l'indice
VO
(capacité de prise maximale d'oxygène - mesurée ou théorique). On obtient un
2max
indice HR
-p plus précis en programmant son indice de VO
max
médicalement, dans les paramètres du récepteur.
-p)
max
personnelle est de la
max
(HR
)
max
max
. Des variations sont
max
de course>
max
dus à l'entraînement,
max
-p est basé sur la
max
, mesuré
2max
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