Tips Voor De Training - Sportplus SP-MSP-008-P Instructions D'utilisation

5.

TIPS VOOR DE TRAINING

Belangrijke aanwijzingen voor de training
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vraag uw arts hoeveel
training aangewezen is voor u. Verkeerde of buitensporige training kan
schadelijk zijn voor de gezondheid.
• Vermijd dat u uw lichaam overbelast. Train niet wanneer u moe of uitgeput bent.
Als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten, moet u langzaam beginnen.
• Stop onmiddellijk met oefenen wanneer u pijn of klachten krijgt.
• Eet niet binnen 30 minuten voor en na de training.
• Let tijdens de training op dat u rustig en gelijkmatig ademhaalt.
• Om letsel te vermijden, moet u elke training met opwarmingsoefeningen
beginnen en met een coolingdown afronden. Doe daarbij de oefening die in
deze handleiding worden beschreven. Bovendien kunt u oefeningen doen uit
geschikte literatuur.
• Let op dat u tijdens de training voldoende drinkt. Merk op dat u als u traint meer
vocht moet innemen dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van ongeveer
2 liter. De vloeistof die u drinkt, moet op kamertemperatuur zijn.
• Gebruik het product alleen met sportkleding en geschikte schoenen met
slipvrije zolen. Vermijd loszittende kleding waarmee u verstrikt kunt raken in
beweegbare onderdelen van het product.
Oefeningen voor het opwarmen / stretchen en de coolingdown
Een goede training begint met opwarmingsoefeningen en eindigt met oefeningen om af
te koelen en te ontspannen. Met de opwarmingsoefeningen bereidt u uw lichaam voor op
de volgende inspanning. Met de opwarmingsfase en de ontspanningsfase na de training
zorgt u ervoor dat u geen spierproblemen krijgt en voorkomt u spierpijn. Hieronder vindt
u uitleg voor stretchoefeningen bij het opwarmen en afkoelen. Let daarbij op de volgende
punten:
• Neem ongeveer 5 tot 10 minuten tijd om elke spiergroep die u in de volgende
training gaat gebruiken, zorgvuldig op te warmen. Stretchoefeningen worden
correct uitgevoerd als u in de betreffende spier een aangename spanning voelt.
• Snelheid is van geen belang bij stretchoefeningen. Vermijd snelle en
schokkende bewegingen.
SP-MSP-008-P-IM-INT.indb 45
45
26/2/15 3:06 pm