Tips Voor De Training - Sportplus SP-MSP-001 Instructions D'utilisation

8.

TIPS VOOR DE TRAINING

BELANGRIJKE AANWIJZINGEN VOOR DE TRAINING
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vraag uw arts hoeveel training
aangewezen is voor u. Verkeerde of buitensporige training kan schadelijk zijn voor
de gezondheid.
• Vermijd dat u uw lichaam overbelast. Train niet wanneer u moe of uitgeput bent.
Als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten, moet u langzaam beginnen.
• Als u zich overbelast of in een verkeerde houding traint, is dat schadelijk voor uw
gezondheid.
• Stop onmiddellijk met oefenen wanneer u pijn of klachten krijgt.
• Eet niet binnen 30 minuten voor en na de training.
• Let tijdens de training op dat u rustig en gelijkmatig ademhaalt.
• Om letsel te vermijden, moet u elke training met opwarmingsoefeningen beginnen
en met een coolingdown afronden. Doe daarbij de oefening die in deze handleiding
worden beschreven. Bovendien kunt u oefeningen doen uit geschikte literatuur.
• Let op dat u tijdens de training voldoende drinkt. Merk op dat u als u traint meer
vocht moet innemen dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van ongeveer
2 liter. De vloeistof die u drinkt, moet op kamertemperatuur zijn.
• Gebruik het product alleen met sportkleding en geschikte schoenen met slipvrije
zolen. Vermijd loszittende kleding waarmee u verstrikt kunt raken in beweegbare
onderdelen van het product.
• Controleer regelmatig uw hartslag. Bepaal uw persoonlijk hartslagbereik voor de
training om een optimaal resultaat te bereiken. Let daarbij op uw leeftijd en uw
conditie. In de volgende tabel vindt u richtlijnen voor de optimale hartslag tijdens
de training.
Leeftijd
20 jaar
25 jaar
30 jaar
35 jaar
40 jaar
45 jaar
50 jaar
55 jaar
60 jaar
65 jaar
70 jaar
Hartslagbereik 50-75%
- ideale hartslag tijdens training -
(slagen per minuut)
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
39
Maximale hartslag 100%
(220 slagen – leeftijd)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150