Sportplus SP-MSP-008-P Instructions D'utilisation page 15

5. TRAININGSTIPPS
Aufrechtes Rudern
Unterstützt den Stoffwechsel bei gleichzeitiger Stär-
kung der Schultern und Beine.
Während des Steppens beide Arme direkt vor den
Körper nach unten strecken, dabei die Arme leicht
gebeugt halten. Mit jedem Druck des rechten oder
linken Beins auf die Pedale die Ellbogen nach
außen heben bis auf Schulterhöhe mit den Hän-
den unter dem Kinn. Wenn das andere Bein auf
die Pedale drückt, die Arme langsam wieder in die
Ausgangsposition senken.
Bizeps Training
Stärkt Bizeps bei gleichzeitigem Herz-Kreislauf-
Training.
Während des Steppens die Arme mit den Handflä-
chen nach vorne nach unten halten. Bei jedem Druck
des rechten oder linken Beins auf die Pedale Ell-
bogen beugen und beide Arme an die Brust heben.
Wenn das andere Bein die Pedale drückt, die Arme
langsam wieder in die Ausgangsstellung bringen.
Seitliches Deltamuskel Training
Unterstützt das Herz-Kreislauf-Training bei gleich-
zeitigem Training der Beine und Schultern.
Während des Steppens beide Arme mit leicht ge-
beugten Ellbogen an den Seiten halten. Mit jedem
Druck des rechten oder linken Beins auf die Pedale
beide Arme langsam bis auf Schulterhöhe heben.
Wenn das andere Bein auf die Pedale drückt, die
Arme langsam wieder in die Ausgangsposition brin-
gen und wiederholen.
15
SP-MSP-008-P-IM-INT.indb 15 26/2/15 3:06 pm