Sportplus SP-MSP-008-P Instructions D'utilisation page 12

5. TRAININGSTIPPS
ÜBUNGEN FÜR DEN NACKEN
Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die
Spannung in Ihrem Nacken. Langsam im Halbkreis senken
Sie Ihren Kopf bis zur Brust und drehen dann Ihren Kopf
bis zur linken Seite. Dort fühlen Sie wieder die angenehme
Spannung im Nacken.
Dieses können Sie mehrmals abwechselnd wiederholen.
ÜBUNGEN FÜR DIE SCHULTERPARTIE
Ziehen Sie abwechselnd die linke und die rechte Schulter
hoch oder beide Schultern gleichzeitig.
STRECKÜBUNGEN MIT DEN ARMEN
Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm
Richtung Decke. Fühlen Sie die Spannung in Ihrer rechten
und linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
ÜBUNGEN FÜR DIE OBERSCHENKEL
Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu Ihrem
Fuß nach hinten und ziehen Sie den rechten bzw. linken Fuß
so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Spüren Sie dabei eine
angenehme Spannung in Ihrem vorderen Oberschenkel.
Halten Sie diese Position wenn möglich 30 Sekunden und
wiederholen Sie diese Übung 2 Mal pro Bein.
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SP-MSP-008-P-IM-INT.indb 12 26/2/15 3:06 pm