Sportplus SP-MSP-008-P Instructions D'utilisation page 46

5. TIPS VOOR DE TRAINING
OEFENINGEN VOOR DE NEK
Kantel uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek.
Beweeg uw hoofd langzaam in een halve cirkel naar uw borst
en dan naar links. Daar voelt u weer een aangename span-
ning in uw nek.
Deze beweging kunt u meermaals afwisselend uitvoeren.
OEFENINGEN VOOR DE SCHOUDERPARTIJ
Haal om de beurt uw linker en uw rechter schouder op, of
haal beide schouders tegelijk op.
STREKOEFENINGEN MET DE ARMEN
Strek afwisselend uw linker en uw rechter arm in de richting
van het plafond. Voel telkens de spanning in uw rechter en
linker lichaamshelft. Herhaal deze oefening meermaals.
OEFENINGEN VOOR HET BOVENBEEN
Steun met een hand tegen muur, en neem dan om de beurt
uw linker en uw rechter voet achter u vast en breng hem zo
dicht mogelijk tegen uw zitvlak. U moet daarbij een aange-
name spanning voelen in de voorkant van uw bovenbeen.
Houd deze houding voor zover u kunt 30 seconden vast, en
herhaal de oefening 2 keer voor elk been.
46
SP-MSP-008-P-IM-INT.indb 46 26/2/15 3:06 pm