Intérieur Des Cuisses; Toucher Les Orteils; Exercices Pour Les Tendons Des Genoux; Exercice Pour Les Mollets/Tendons D'achille - Sportplus SP-MSP-008-P Instructions D'utilisation

5. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
INTÉRIEUR DES CUISSES
Asseyez-vous sur le sol et rassemblez vos pieds ensemble ;
vos genoux se dirigent vers l'extérieur. Tirez vos pieds aussi
étroitement que possible vers les aines. Pressez maintenant
très prudemment les genoux vers le sol. Maintenez cette
position si possible pendant 30 à 40 secondes.

TOUCHER LES ORTEILS

Penchez lentement votre tronc en avant et essayez de
toucher les pieds avec les mains. Allez aussi loin que possible
pour toucher vos orteils. Maintenez cette position si possible
pendant 20 à 30 secondes.

EXERCICES POUR LES TENDONS DES GENOUX

Asseyez-vous sur le sol et étirez votre jambe droite. Pliez
votre jambe gauche et mettez votre pied contre la cuisse
droite. Essayez maintenant d'atteindre le pied droit avec le
bras droit. Maintenez cette position si possible pendant 30 à
40 secondes.

EXERCICE POUR LES MOLLETS/TENDONS D'ACHILLE

Posez les deux mains sur la paroi et soutenez ainsi tout le
corps. Placez en alternance la jambe droite puis la gauche
vers l'arrière. La jambe se trouvant à l'arrière est étirée.
Maintenez cette position si possible pendant 30 à 40
secondes.
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SP-MSP-008-P-IM-INT.indb 64 26/2/15 3:06 pm