Sportplus SP-MSP-008-P Instructions D'utilisation page 49

5. TIPS VOOR DE TRAINING
SP-MSP-008-P-IM-INT.indb 49
Rechtopstaand roeien
Hiermee stimuleert u de stofwisseling en sterkt u de
schouders en de benen.
Strek tijdens het steppen beide armen direct voor uw
lichaam naar beneden, en houd daarbij de armen
licht gebogen. Bij elke druk met het rechter of linker
been op het pedaal tilt u de ellebogen naar buiten
tot op schouderhoogte met de handen onder uw
kin. Wanneer u met het andere been op het pedaal
drukt, laat u de armen langzaam terug naar de
uitgangspositie zakken.
Training van de biceps
Hiermee sterkt u de biceps en traint u de
bloedsomloop.
Houd tijdens het steppen de armen naar beneden met
de handpalmen naar voren. Telkens wanneer u met
het rechter of linker been op het pedaal drukt, buigt u
de ellebogen en tilt u beide armen omhoog tegen de
borst. Wanneer u met het andere been op het pedaal
drukt, brengt u de armen langzaam terug naar de
uitgangspositie.
Zijwaartse training van de deltaspieren
Hiermee sterkt u de bloedsomloop en traint u de
benen en de schouders.
Houd tijdens het steppen uw beide armen met licht
gebogen ellebogen tegen uw zij. Bij elke druk van
het rechter of linker been op het pedaal, tilt u beide
armen langzaam omhoog naar schouderhoogte.
Wanneer u met het andere been op het pedaal drukt,
brengt u de armen langzaam terug naar de uitgangs-
positie. Herhaal deze beweging.
49
26/2/15 3:06 pm