Sportplus SP-MSP-008-P Instructions D'utilisation page 14

5. TRAININGSTIPPS
Übungsanleitungen
Trainingsabstände
Wir empfehlen zum Anfang jeden zweiten Tag auf dem Stepper zu trainieren. Anfänger
können mit einem 5 Minuten Programm starten, dann auf 10 Minuten und später auf 30
Minuten erhöhen (am Stück oder in 3x10 Minuten Phasen aufgeteilt). Ist Ihre Fitness auf
hohem Niveau können Sie auch jeden Tag trainieren, aber sich immer daran erinnern, auf
den eigenen Körper zu hören.
Die richtige Stepp-Technik
Nach dem Aufsteigen auf den Stepper (siehe Abschnitt "erste Schritte") ist es wichtig
sich darüber bewusst zu werden, wo sich der Anschlag der Pedale befindet. Lassen Sie
während der Übungen die Pedale nicht auf den Anschlag stoßen, einfach das eigene
Gewicht verlagern, bevor die Pedale den Anschlag berührt.
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Freies Schwingen
Leichtes Herz-Kreislauf-Training.
Langsam anfangen die Arme an den Seiten schwingen
zu lassen, wie beim normalen Gehen. Durch höhe-
res Schwingen der Arme wird die Trainingsintensität
erhöht. Schwingen Sie die Arme nur höher, wenn Sie
einen bequemen und leichten Rhythmus gefunden
haben.
Deltamuskel Training
Trainiert und formt Schultern, bei gleichzeitigem Herz-
Kreislauf-Training.
Während des Steppens beide Arme mit gebeugten
Ellbogen an den Seiten halten. Bei jedem Druck des
rechten oder linken Beins gegen das Pedal einen Arm
nach vorne bis auf Schulterhöhe heben. Wenn das
andere Bein auf die Pedale drückt, den ausgestreck-
ten Arm zurück in die Ausgangsposition bringen und
gleichzeitig den anderen Arm auf Schulterhöhe heben.
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