Sportplus SP-MSP-008-P Instructions D'utilisation page 47

5. TIPS VOOR DE TRAINING
DE BINNENKANT VAN HET BOVENBEEN
Ga op de grond zitten, en plaats uw voeten zo tegen elkaar
dat uw knieën naar buiten wijzen. Trek uw voeten zo dicht
mogelijk naar uw lies. Beweeg uw knieën nu voorzichtig naar
beneden. Houd deze houding voor zover u kunt 30 tot 40 se-
conden vast.
DE TENEN AANRAKEN
Buig uw bovenlichaam langzaam naar voren, en probeer met
uw handen uw voeten aan te raken. Buig zo ver mogelijk
naar voren in de richting van uw tenen. Houd deze houding
voor zover u kunt 20 tot 30 seconden vast.
OEFENINGEN VOOR DE KNIEPEZEN
Ga op de grond zitten, en strek uw rechter been naar vo-
ren. Houd uw linker been gehoekt en met de voet tegen uw
rechter bovenbeen. Probeer nu om met uw rechter hand uw
rechter voet aan te raken. Houd deze houding voor zover u
kunt 30 tot 40 seconden vast.
OEFENINGEN VOOR DE KUIT EN DE ACHILLESPEES
Ga met beide handen tegen de muur staan zodat u met uw
hele lichaam naar voren leunt. Zet om de beurt uw linker en
uw rechter been naar achteren. Op deze manier rekt u de
achterkant van uw been. Houd deze houding voor zover u
kunt 30 tot 40 seconden vast.
47
SP-MSP-008-P-IM-INT.indb 47 26/2/15 3:06 pm