Sportplus SP-MSP-008-P Instructions D'utilisation page 48

5. TIPS VOOR DE TRAINING
Uitleg voor oefeningen
Trainingsinterval
We raden aan om in het begin om de twee dagen op de stepper te trainen. Beginners
kunnen starten met een 5 minuten-programma, en dat dan verhogen naar 10 minuten en
nog later naar 30 minuten (in een keer of verdeeld in fasen van 3 x 10 minuten). Als u
erg fit bent, kunt u ook elke dag trainen maar u moet daarbij op uw lichaam blijven letten.
De juiste stepper-techniek
Nadat u op de stepper bent gaan staan (zie het gedeelte "Eerste stappen") is het belang-
rijk dat voelt hoe ver de pedalen kunnen bewegen tot de aanslag. Laat tijdens het oefenen
de pedalen niet tot hun aanslag stoten, maar verplaats uw gewicht voordat de pedalen
de aanslag raken.
SP-MSP-008-P-IM-INT.indb 48
Vrij zwaaien
Lichte training voor de bloedsomloop.
Begin langzaam uw armen langs uw lichaam te zwaaien
zoals wanneer u gewoon wandelt. Door de armen hoger
te zwaaien, verhoogt u de trainingsintensiteit. Zwaai uw
armen alleen hoger als u een comfortabel en licht ritme
gevonden hebt.
Training van de deltaspieren
Hiermee traint en vormt u de schouders tijdens training
voor de bloedsomloop.
Houd tijdens het steppen uw beide armen met gebogen
ellebogen tegen uw zij. Bij elke druk van het rechter of
linker been tegen het pedaal, tilt u een arm naar voren
tot op schouderhoogte. Wanneer u met het andere
been op het pedaal drukt, brengt u de gestrekte arm
terug naar de uitgangspositie en tilt u tegelijkertijd de
andere arm op naar schouderhoogte.
48
26/2/15 3:06 pm