7. TIPS VOOR DE TRAINING
BELANGRIJKE AANWIJZINGEN VOOR DE TRAINING
•
Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vraag uw arts hoeveel training
aangewezen is voor u. Verkeerde of buitensporige training kan schadelijk zijn voor
de gezondheid.
•
Vermijd dat u uw lichaam overbelast. Train niet wanneer u moe of uitgeput bent. Als
u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten, moet u langzaam beginnen.
•
Stop onmiddellijk met oefenen wanneer u pijn of klachten krijgt.
•
Eet niet binnen 30 minuten voor en na de training.
•
Let tijdens de training op dat u rustig en gelijkmatig ademhaalt.
•
Om letsel te vermijden, moet u elke training met opwarmingsoefeningen beginnen
en met een coolingdown afronden. Doe daarbij de oefening die in deze handleiding
worden beschreven. Bovendien kunt u oefeningen doen uit geschikte literatuur.
•
Let op dat u tijdens de training voldoende drinkt. Merk op dat u als u traint meer vocht
moet innemen dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van ongeveer 2 liter. De
vloeistof die u drinkt, moet op kamertemperatuur zijn.
•
Gebruik het product alleen met sportkleding en geschikte schoenen met slipvrije zolen.
Vermijd loszittende kleding waarmee u verstrikt kunt raken in beweegbare onderdelen
van het product.
•
Controleer regelmatig uw hartslag. Bepaal uw persoonlijk hartslagbereik voor de
training om een optimaal resultaat te bereiken. Let daarbij op uw leeftijd en uw conditie.
In de volgende tabel vindt u richtlijnen voor de optimale hartslag tijdens de training.
Leeftijd
- ideale hartslag tijdens training -
20 jaar
25 jaar
30 jaar
35 jaar
40 jaar
45 jaar
50 jaar
55 jaar
60 jaar
65 jaar
70 jaar
Hartslagbereik 50-75%
(slagen per minuut)
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
Maximale hartslag
(220 slagen – leeftijd)
55
100%
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150