Conseils D'entraînement; Importantes Remarques Pour L'entraînement; Exercices D'échauffement/Stretching/Cool-Down - Sportplus SP-MSP-008-P Instructions D'utilisation

5. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
Importantes remarques pour l'entraînement
• Consultez votre médecin, avant de commencer tout entraînement. Demandez-lui
quel est l'entraînement approprié à votre condition. Un mauvais entraînement ou
une activité physique immodérée peut conduire à des dommages corporels.
• Évitez de surmener votre corps. Ne vous entraînez pas, lorsque vous êtes épuisé
ou fatigué. Si vous n'êtes pas habitué à l'entraînement physique, commencez
lentement !
• Arrêtez immédiatement les exercices, si vous remarquez des douleurs ou des
points de côté.
• Ne consommez pas des aliments 30 minutes avant et après l'entraînement.
• Durant l'entraînement, veillez à avoir une respiration régulière et calme.
• Pour éviter des blessures, commencez l'entraînement avec des exercices
d'échauffement et terminez avec une phase de retour au calme. Pour ces phases,
utilisez les exercices qui sont décrits dans ce mode d'emploi. En complément,
vous pouvez aussi pratiquer des exercices trouvés dans les littératures
spécialisées.
• Veillez à boire suffisamment durant l'entraînement. Considérez que la quantité de
liquide recommandée, qui est d'environ 2 litres par jour, doit être augmentée lors
d'une mise à contribution physique de l'organisme. Le liquide, que vous absorbez,
devrait être à température ambiante.
• Utilisez le produit seulement avec des vêtements sportifs et des chaussures
appropriées qui disposent d'une semelle antidérapante. Évitez les vêtements
larges qui peuvent se prendre dans les parties mobiles du produit.
Exercices d'échauffement/stretching/cool-down
Un entraînement réussi commence avec des exercices d'échauffement et prend fin
avec des exercices visant à relâcher la tension tout en vous refroidissant lentement. Les
exercices d'échauffement préparent votre corps aux efforts qui vont suivre. La phase
de retour à la normale/de relaxation après l'entraînement permet d'éviter les troubles
musculaires et d'être confronté aux courbatures. Dans ce mode d'emploi, vous trouver
des exercices de stretching autant pour l'échauffement que pour la période de retour à la
normale. Tenez compte durant cette période des points suivants.
• L'échauffement de chaque groupe de muscles doit durer environ 5 à 10 minutes
et être réalisé soigneusement permettant d'entrer dans l'entraînement dans de
bonnes conditions. Les exercices de stretching sont effectués correctement, si
vous sentez une tension agréable dans le muscle correspondant.
• La vitesse ne joue aucun rôle dans les exercices de stretching. Les mouvements
rapides et saccadés doivent être évités.
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